Лучшее упражнение для красивых бедер – это мостик.
Он помогает не только сформировать изящную фигуру, но и избавиться от целлюлита (если, конечно, он есть).
Итак, лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте вместе. Слегка поднимите таз. На протяжении всего упражнения не касайтесь ягодицами пола! На выдохе поднимайте таз до упора вверх. Держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно опуститесь на 10-15 см (таз по-прежнему не касается пола). Резко поднимите бедра вверх. Сохраняйте напряжение ягодичных мышц при выполнении каждого повторения.
Нужно выполнить 3-5 подходов этого упражнения. При необходимости можно положить на бедра гантель для дополнительного веса.
В конце присядьте, став на пятки, сведите колени, а стопы держите вместе. Прижимайте грудь к коленям, опуская голову на скрещенные ладони. На этом все, можете отдохнуть.