Исходное Положение: Ляг на живот, руки в стороны, ладонями вниз. РАЗ: Приподними туловище и ноги, в то же время отрывая руки от пола и выравнивая их вдоль тела. Задержись на 3 счета и вернись в ИП. Выполни 8–10 раз.

ИП: Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела (в каждой — по 2-3-килограммовой гантели), колени слегка согнуты. РАЗ: Подними плечи вверх, не сгибая руки. Задержись на 3 счета и опусти. Выполни 8–10 раз.

ИП: Сядь на стул и натяни перед собой эластичную ленту. РАЗ: Удерживая концы ленты в разных руках, согни руки и потяни ленту назад. Задержись на 3 счета. Выполни 8–10 раз.