Современный ритм жизни почти не совместим с каждодневными занятиями спортом, поэтому со временем спина искривляется, а мышцы болят все чаще. Существуют упражнения-«индикаторы», указывающие на проблемные зоны тела. Если каждое из упражнений выполнено идеально — поводов волноваться у вас нет.

Большая ягодичная мышца

Чтобы проверить состояние этой части тела, нужно выполнить следующее: лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки и поднять ногу, максимально согнув в коленном суставе.

Зафиксируйте положение на 35 секунд. Если для вас это преодолимо, то проблем нет.

 

/emakar.ru/wp-content/uploads/2019/01/1-64-300x204.png" target="_blank">https://emakar.ru/wp-content/uploads/2019/01/1-64-300x204.png 300w" width="551" />

Верхний отдел позвоночника

Сидячий образ жизни каждодневно искривляет позвоночник, у каждого второго есть такая проблема.

Лягте лицом вниз на пол, вытяните руки вдоль туловища и максимально откиньте голову назад. В норме вы должны продержаться от 35 до 50 секунд.

/emakar.ru/wp-content/uploads/2019/01/2-46-300x196.png" target="_blank">https://emakar.ru/wp-content/uploads/2019/01/2-46-300x196.png 300w" width="693" />

Глубокие мышцы позвоночника

Для того, чтобы проверить разгибательные мышцы среднего отдела и глубокие мышцы позвоночника, нужно поднять только верхнюю часть туловища от пола. В таком положении в норме нужно продержаться 35 секунд. Если 30 секунд — невозможное для вас время удержания тела в нужном положении, это свидетельствует о недостаточном развитии паравертебральных мышц.

/emakar.ru/wp-content/uploads/2019/01/3-42-300x156.png" target="_blank">https://emakar.ru/wp-content/uploads/2019/01/3-42-300x156.png 300w" width="735" />

Мышцы поясничного отдела

Лежа на полу лицом вниз, нужно развернуть руки ладонями к полу. Далее следует поднять ноги как можно выше и зафиксировать их на 35 секунд. При этом ноги должны быть абсолютно ровными и неподвижными. Если статично простоять 30 секунд не получается, это говорит о проблеме в поясничном отделе.

/emakar.ru/wp-content/uploads/2019/01/4-35-300x188.png" target="_blank">https://emakar.ru/wp-content/uploads/2019/01/4-35-300x188.png 300w" width="534" />

Скоординированность мышц туловища, рук и ног

Это упражнение знакомо любителям йоги и спорта. Примите позицию для отжиманий от пола, опуститесь вниз и зафиксируйте тело в этом положении. Лучше всего прижать руки к туловищу. Что касается девушек, можно выполнять это упражнение из позиции лежа, приподнимаясь до конечной позы.

/emakar.ru/wp-content/uploads/2019/01/5-32-300x182.png" target="_blank">https://emakar.ru/wp-content/uploads/2019/01/5-32-300x182.png 300w" width="694" />