Упражнение 1.

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений с гантелями на трицепс, рекомендую присмотреться к такой вещи, как отжимания. Если вы только начинаете осваивать мир фитнеса, начните тренировку с отжиманий. Не стоит недооценивать это классическое упражнение!
Когда вы сможете правильно выполнять 2 подхода отжиманий, приступайте к усиленным тренировкам с гантелями.

Примите положение упор лёжа.

Руки обязательно должны находиться на ширине плеч, пальцы смотрят вперед, локти старайтесь прижимать к корпусу.
На выдохе опуститесь вниз так, чтобы руки постепенно сгибались по направлению к телу.
На вдохе выпрямите руки.
Выполните 10 повторений.
В будущем вы можете делать отжимания в качестве завершающего упражнения, так как они прекрасно закрепляют результат тренировки.




Упражнеие 2.

Теперь возьмите одну гантель двумя руками.
Сядьте на стул или скамейку.
Выпрямите руки с гантелей и поднимите вверх, оставив маленький угол в локтевых суставах.
Сделайте серию из 10 сгибаний-разгибаний рук назад.
В согнутом положении локти прижаты к ушам и угол между плечом и предплечьем равен 90 градусов.



Источник — Just-Fit.ru
https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-s-ganteljami-na-triceps


Упражнение 3.

Для выполнения следующего упражнения с гантелями на трицепс, обопритесь одной рукой об стену.
Во вторую возьмите гантелю.
Медленно отведите руку с гантелей назад.
Выполните сгибания и разгибания руки, не забывая следить за дыханием и положением локтя.
Поменяйте руку.


Упражнение 4.

Лягте спиной на скамейку или составленные в ряд табуретки так, чтобы голова не висела, а стопы стояли на полу.
Возьмите гантели и поднимите руки вверх, согнув в локтях под углом 90 градусов.
Гантели должны оказаться у вас возле головы.
На выдохе — выпрямляйте руки с гантелями над собой, не допуская щелчка в локтях.
На вдох — возвращайтесь в исходное положение.


Упражнение 5.

Встаньте и слегка наклоните корпус вперёд.
Левой рукой упритесь в колено и отведите правую ногу назад.
Правой рукой возьмите гантель и отведите её назад вдоль корпуса.
Проследите за тем, чтобы локоть оказался на одной линии с плечом, а рука находилась близко к телу.
На выдохе опустите руку перпендикулярно полу и согните в локте.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторов и поменяйте руку.

Источник — Just-Fit.ru
https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-s-ganteljami-na-triceps