Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Что влияет на обмен веществ (метаболизм)?

[показать]В обменных процессах нашего организма участвуют все химические и природные элементы – белки, жиры и углеводы. Выполняя каждый свою роль - белки, создавая строительный материал, а жиры с углеводами, регулируя баланс энергетических затрат – четко и слаженно взаимодействуют друг с другом. Ведь от этой налаженной работы зависит снабжение наших клеток полезными веществами. Основу обмена веществ составляют химические реакции, происходящие в организме человека. Вещества, необходимые для жизнедеятельности организма мы получаем с пищей.

Как вы думаете, что влияет на обмен веществ?  Возраст? Генетика? Щитовидка? 

Рада сообщить, что это не так!  Точнее, ни возраст, ни щитовидка, не имеют такого большого влияния на скорость вашего обмена веществ, как ваши МЫШЦЫ! 

Именно мышечная ткань обеспечивает высокую скорость обмена веществ всего организма. 1 килограмм мышечной ткани сжигает около 200 ккал в сутки, а жировая ткань сжигает всего 30−50 ккал.  Это значит, что чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш организм сжигает калории, независимо от того, насколько активный образ жизни вы ведете и сколько вам лет.  Ваши мышцы сжигают жир 24 часа в сутки, каждый день!  Качаем мышцы, дамы и господа! :)

 

Вот полный список факторов, влияющих на скорость обмена веществ:

Факторы, влияющих на метаболизм

1. Наличие мышц (это вы уже знаете). Чем большим весом обладает человек и чем больше в его теле мышечной массы, тем большее количество энергии требуется ему, даже в состоянии покоя. Таким образом, более быстрым метаболизмом обладают крупные люди. Чем толще и мускулистее человек, тем быстрее у него обмен веществ, а не наоборот. :)

2. Пол - мужчины (в идеале) имеют большую мышечную массу, чем женщины. Поэтому если, для примера, взять мужчину и женщину одинакового возраста и веса, то у мужчины, обмен веществ будет быстрее, за счет большей мышечной массы.

[показать]3. Возраст - с годами, мышечная масса становится меньше. Соответственно и метаболизм у людей старшего возраста происходит замедленно, по сравнению с более молодыми людьми. Сам по себе возраст не имеет значения. Просто с возрастом люди снижают уровень физической активности, при этом уходят мышцы.

4. Частота приемов пищи (чем больше у вас перерывы между приемами пищи, тем более замедляется ваш метаболизм, чтобы сохранить побольше энергии на долгое время)

5. Недостаток в пище витаминов, жирных кислот, микроэлементов (низко-жировая диета ведет к пониженному производству гормонов, что в свою очередь замедляет обмен веществ)

6. Гидрация организма (70% организма состоит из воды — нехватка воды замедляет внутренние обменные процессы)

7. Генетика (с генетикой бывает сложно бороться, но все таки, при определенном упорстве, можно победить и её)

8. Образ жизни (оказывает решающее влияние на обменные процессы: регулярность питания, его сбалансированность, количество времени, уделяемое сну, насколько часто мы попадаем в стрессовые ситуации, как много мы двигаемся в течение дня).

9.Значительные перемены в жизни.(как показывают  исследования учёных, большинство пациентов с нарушением обменных процессов тяжело переносят перемены).

 

Основные причины замедления метаболизма

Иногда мучаешь себя строжайшими диетами, считаешь каждую калорию, а лишние килограммы все равно не уходят. Да и появились они непонятно откуда. Или на некоторое время освобождают вакантное место на талии, но потом возвращаются вновь. Такая ситуация, скорее всего, свидетельствует о замедленном обмене веществ в организме. Пища превращается в энергию очень медленно, поэтому ее большая часть успевает отложиться в виде жировых запасов. Причин такого замедления может быть несколько:

[показать]1) Генная предрасположенность и особенности телосложения.

2) Гормональный сбой. Может быть связан с приемом лекарств или с возрастом.

3) Стресс.

4) Возраст. После тридцати лет скорость обменных процессов в организме падает примерно на 0,5% в год. Гормональный фон с годами также меняется.

5) Заболевание щитовидной или поджелудочной желез. В данной ситуации нужно обратиться за помощью к врачу.

6) Малая физическая нагрузка или ее отсутствие. Из-за пассивного образа жизни происходит сокращение мышечной массы и увеличение жировой прослойки.

7) Неправильные пищевые привычки. Пожалуй, это основная причина замедления метаболизма. Причем, нарушение происходит как от избыточного и бессистемного приема пищи, так и от регулярного недостатка калорий.

 

Объективные причины наличия лишнего веса

• Потребление слишком большого количества калорий. Ваши порции слишком велики и вы переедаете, либо кушаете слишком много высококалорийной пищи.

• Отсутствие физических нагрузок. Даже если ваше меню и не столь калорийно, возможно даже эту энергию организм не успевает расходовать. Старайтесь вести более активный образ жизни. Как минимум: предпочитайте пешие прогулки, передвижению на транспорте, если это возможно.

• Лекарственные препараты. Некоторые медицинские препараты способствуют накоплению избыточного веса. Пример: некоторые гормональные/ противозачаточные таблетки.

• Вредные привычки. К ним относятся такие, кажущиеся безобидными действия, как игнорирование завтрака или недосыпание.
По материалам: fit-blog.ru, dieta-doma.com

 

Интересное по теме:

Что такое метаболизм?

Ускоряем метаболизм