Хотите быть красивыми и стройными, но не хотите, чтобы у Вас болела спина и поясница – начинайте каждый день со скручивания. Скручивания – не от слова «скрючить», это упражнение, которое позволит Вам всегда быть в форме! Это упражнение, с помощью которого Вы легко избавитесь от отложений жира на боках и талии. Только выполнять его надо правильно, чтоб не навредить спине.

1. Для выполнения упражнения необходимо выполнить разминку. Для этого нужно лечь на спину и несколько раз приподнять ягодицы от пола. Это совсем несложно, зато поясница подготовится к напряжению, разомнётся и разогреется поясничная мышца.

2. Попробуй оторвать ягодицы от пола и задержать их в таком положении на более длительное время: досчитай до 10. Следи при этом за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.

3. Теперь ягодицы опусти на пол, подтяни к себе правую ногу, опусти на место, подтяни к себе левую ногу и так по 10 раз. Этим ты разогреешь мышцы, которые будут активно работать во время скручивания. Разогрелись? Пора приступать к выполнению упражнений!

 

1. Для начала согни правую ногу в колене, прижми её к полу, упрись согнутой ногой в левую ногу, выпрями ногу. Снова согни, не отрывая от пола, выпрями. Повтори упражнение 10 раз.

2. Проделай то же самое для левой ноги, повтори упражнение 10 раз.

3. Ноги прямые, отрываем туловище от пола, не делая резких движений, наклоняемся вперёд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.

4. Усложняем упражнение поворотом в сторону, сначала в правую сторону, потом с поворотом влево. Повторяем по 10 раз для каждой стороны.

Выполнять скручивания можно в течение 20-3 минут, но не до изнеможения. Упражнения Вы делаете для поддержания здоровья, а не для спортивных рекордов. Помните об этом!