• Авторизация
Дневник Анютанн Лента друзей - Дневник - Полная версия


Профилактика радикулита 26-10-2011 11:23 к комментариям - к полной версии - понравилось!


 

 
Для профилактики возникновения болей в пояснице необходимо научиться расслаблять мышцы поясницы. Таким образом, вам удастся, как бы закалить мышцы, и тогда они научатся правильно распределять нагрузку, которая возникает от ходьбы. Ведь мышцам поясницы приходится удерживать вес всего вашего тела и следить за амортизацией.
 
Для того чтобы расслабить одеревеневшие мышцы поясничной области, тем самым улучшая их кровообращение и эластичность, надо, лежа на спине, обхватить согнутые в коленях ноги руками и, притянув их к груди, немного покачаться на полу – 5-6 раз. Пальцы рук при этом нужно расположить так, чтобы они, упираясь, массировали точку, расположенную в подколенной ямке, а наибольшее раздражение приходилось на спину. 
Сидя на стуле (сядьте поглубже, спину держите ровно), закиньте ногу на ногу. Выпрямите ногу под прямым углом. Ступня второй ноги должна полностью опираться на пол. Верните ногу на место. Повторите упражнение. Поменяйте ноги, проделайте то же самое другой ногой. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой ноги. После этого в течение 30 секунд массируйте мизинец каждой руки. Снова сядьте прямо, нога на ногу, выпрямите одну ногу (3-5 раз) под прямым углом. То же проделайте другой ногой. 
В неострой стадии, когда болей нет совсем или они не очень сильны, вам помогут легкие поглаживания в области выпуклого края тазовой кости. После легкого массажа положите под стопы обеих ног мячики или орехи и немного покатайте их ногами, стараясь воздействовать на среднюю часть стопы.
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (10):
Алена_ЛиСаша 26-10-2011-22:34 удалить
о! Анютик спасибо)) надо профилактироваться, иногда он меня тоже одолевает.
Обратиться - Ответить - К полной версии
Анютанн 26-10-2011-22:39 удалить
Ответ на комментарий Алена_ЛиСаша # А у меня суставы все никудышние((( Рохли мы))))
Обратиться - Ответить - К полной версии
Алена_ЛиСаша 26-10-2011-22:53 удалить
Ответ на комментарий Анютанн # Это точно! Слушай Анют, ты наверное в этих делах знаток- у меня сзади коленей болит- это что? от "постельного режима"? или у меня суставы блин, начинают болеть?
Обратиться - Ответить - К полной версии
Анютанн 26-10-2011-23:38 удалить
Ответ на комментарий Алена_ЛиСаша # Да, может быть от суставов. Когда много жидкости и она напирает. Но у тебя от постельного режима однозначно!!! У меня тоже такое было, когда болела. А еще организм ведь воспален... кто знает как он реагирует...
Обратиться - Ответить - К полной версии
Марусины_записки 08-11-2011-23:15 удалить
Я стала заниматься йогой и пилатесом....попозже наверное напишу об этом по подробнее и с подробностями))
Обратиться - Ответить - К полной версии
Анютанн 08-11-2011-23:22 удалить
Ответ на комментарий Марусины_записки # Напиши-напиши! Вдохнови меня на подвиг)) А то у меня колено отваливается((
Обратиться - Ответить - К полной версии
Марусины_записки 08-11-2011-23:24 удалить
Ответ на комментарий Анютанн # Анютанн, А вдохновлю не конспектами,а личными подробностями))но это пока сюрприз))
Обратиться - Ответить - К полной версии
Анютанн 08-11-2011-23:26 удалить
Ответ на комментарий Марусины_записки # что-то типа фоток "до" и "после"?)) Сбросила 25 кг? Заинтриговала.
Обратиться - Ответить - К полной версии
Марусины_записки 08-11-2011-23:28 удалить
Ответ на комментарий Анютанн # Анютанн, Прям там,я худой человек,все поправится никак не могу...просто подробностями))
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (10): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Профилактика радикулита | Анютанн - Дневник Анютанн | Лента друзей Анютанн / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»