По большому счету, в это нет ничего страшного – человек не может лучиться весельем всегда. Сложности возинкают ,когда привычный релакс не приносит результатов, и вместо ожидаемого прилива бодрости мы снова «в миноре».

А здесь уж недалеко до состояния,именуемого красивым словом «депрессия».

 

 

Медицинская энциклопедия объясняет депрессию как «подавленное, тоскливое состояние, которое наблюдается при многих заболеваниях». Депрессия характеризуется длительной угнетенностью не только психологического состояния, но и функций организма, не зависящих от наших желаний. Замедляются мышление, движения, снижается ( вплось до отказа от пищи) или, наоборот, становится «волчьим» аппетит, нарушается общий обмен веществ. Нередко присутствует ощущение беспокойства и сжатия в области сердца или других органов.

Немудрено, что при первичных заболеваниях этих органов (сердце, желудка, печени и т. д.) депрессивный синдром может возникать как их следствие, особенно когда болезнь внушает страх мнительному человеку. Признанным «поставщиком» депрессивного синдрома является грипп, особенно с ярко выраженной нейроинтоксикацией.

Особый разговор – депрессии, вызванные тяжелыми жизненными ситуациями, связанные с мучительными обидами, лишениями, потерей близких людей. В таких ситуациях сгладить боль и остроту переживаний может только время, и, возможно, перемена обстановки. Депрессии сопровождают и все психические заболевания, но эта категория больных, как правило, состоит на особом учете, и лечение депрессивного синдрома входит в курс общего комплексного лечения. По наблюдениям специалистов, приблизительно две трети больных депрессией думают о самоубийстве, а каждый десятый совершает его. Склонность к возникновению депрессивных расстройств можно унаследовать, а также передать генетически своим детям.

 

 

Итак, как явствует из вышеизложенного, депрессия – болезненное состояние души и тела, находясь в котором человек просто обречен на страдание. Вопрос лишь в том, намерены ли мы заниматься именно этим?

Кстати, депрессия – «изобретение» отнюдь не сегодняшнее. Помните, у Пушкина: «Английский сплин, иль русская хандра»?

Часто «сплин» - это защитная реакция организма, свидетельствующая о том, что вы взвалили на себя непосильную интеллектуальную или эмоциональную нагрузку. Ресурсы каждого из нас велики, но не безграничны. Если долго и сильно себя перегружать, организм реагирует таким образом, что заставляет вас снизить деятельность до минимума.

Человек в депрессивном состоянии доставляет немало хлопот и огорчений своим близким, но он действительно очень нуждается в заботе, поддержке и сопереживании. Люди во время депрессии плохо переносят изменения привычных жизненных стереотипов, непредсказуемые ситуации, авралы. С ними надо все заранее планировать и обсуждать.

Безусловно, в состоянии депрессии необходимо обращаться к специалисту, однако можно самостоятельно предпринимать кое-какие профилактические меры.

Для начала попробуем вспомнить (и проанализировать), что уже известно специалистам о возникновении депрессий. Почему хандра возникает в начале весны и зимой чаще, чем летом? Кто в этом виноват?

Оказывается, виноваты наши... глаза. Свет, попадая на сетчатку глаза, разрушает особое вещество – зрительный пурпур. Благодаря этому мы имеем возможность не только видеть, но и «учитывать» количество света, доставшееся нам за день. Так вот, если пурпура распалось мало, приходит сплин... Подумать страшно, как тяжело тем, кто живет в условиях Севера и месяцами не видит солнца!

Как ни поразительно, наш гормональный фон тоже зависит от длины светлого времени суток. Одна из наиболее «светозависимых» эндокринных желез – эпифиз – вырабатывая мелатонин и серотонин, помогает тем самым регулировать соотношение «бодрость-сон». Мелатонин находится в ведении Морфея (если его не хватает, человек не может спать), а серотонин обеспечивает активность и положительные эмоции.

Именно с недостатком серотонина, любящего свет, во многом связывают возникновение сезонных депрессий.

Интересно, что гормоны эпифиза участвуют в регуляции уровня половых гормонов. Именно поэтому весной мы чаще влюбляемся и испытываем необъяснимые приливы «щенячьей радости» - с увеличением дня начинают играть гормоны...

 

 

Неужели теперь, зная врага в лицо, мы будем пленниками сплина до лета?

Если мы так зависимы от квантов света, давайте их себе обеспечим. Конечно, никакая люстра не заменит солнечных лучей, но яркий свет повышает выработку «гормона радости». Отсюда...

Правило 1. Здоровье важнее экономии электроэнергии. Если у вас в сумерках возникает угнетенное состояние, немедленно включите в комнате весь свет.

Чтобы гормоны сна и бодрствования не боролись за обладание вами, необходимо отвести каждому из них свое время. Отсюда...

Правило 2. Непременно обеспечьте себе достаточное время для сна. Напоминаем, это 8-9 часов. Причем с максимальным комфортом и непременно в темное время суток. Даже если вы «сова», удобная постель со свежим бельем убаюкает вас до полуночи ничуть не хуже, чем после. А проблемы с засыпанием, свойственные страдающим депрессией, можно попытаться решить с помощью теплой ароматной расслабляющей ванны перед сном и чашечки горячего травяного чая с ложкой меда.

Не является секретом и то, что некоторые продукты с успехом могут оказать поддержку в борьбе с хандрой. Таким вкусным и полезным антидепрессантом давно признан, в частности, шоколад. Причем чем больше какао он содержит, тем сильнее «лечебное действие». Другим «продуктом радости» являются бананы. Отсюда...

Правило 3. Не отказывайте себе в удовольствии полакомится десертом из бананов со сливками или шоколадкой. Снижающие депрессию вещества содержатся также в осетровых сортах рыбы и белом мясе птицы. Даже самая идеальная фигура не стоит отказа от всего этого, если ваше подавленное настроение не позволяет получить удовольствие от ее демонстрации. Конечно, если вы не обратите внимание на первые правила и будете без сна и отдыха спасаться от депрессии тоннами шоколада, здоровье может и пострадать.

Восточные мудрецы лучшим средством борьбы с подавленнсотью и хандрой считали смех.

А вот «походы в люди», призванные развеять тоску-печаль, не всегда результативны. Пребывание в многолюдных местах забирает энергию, поэтому одиночество порой оказывается нужнее.

Не потеряли своей актуальности и рецепты врачей ХIХ века – поездка на курорт, новые впечатления, смена обстановки, положительные эмоции, свежий воздух и движение.