При истощении сил очень полезны витамины С и группы В. Но не стоит скупать в аптеке комплексы с «ударными» дозами витаминов. Тяжелая витаминная артиллерия не раскроет, а, наоборот, подавит ваши собственные иммунные возможности.

Так что начинать «витаминотерапию» во время весенней депрессии лучше малыми дозами, с простых витаминных комплексов. Они-то как раз запустят механизм восстановления энергии.

 

Для снятия усталости огромное значение имеет контакт с водой. Не смейтесь! Ручная стирка, мытье посуды (без надрыва, конечно) расслабляют и помогают навести порядок не только в доме, но и в голове.

Ванны, нехитрые упражнения а-ля енот-полоскун широко используются в лечении астенических бассейн, баня, сауна (если нет противопоказаний по здоровью).

 

Хочешь поднабраться энергии – нужно шевелиться. Но занятия спортом должны быть физиологичны. Лучше подойдут ходьба, легкий бег, плавание. А вот с силовыми упражнениями поосторожнее. Например, что будет, если вы, целый день просидев за компьютером и на машине домчав до фитнесс-клуба, броситесь «толкать железо»? Ничего хорошего. Например, сердце такой резкий скачок от полного покоя до супернагрузки может просто до приступа довести.

Короче, думаем не о рекордах, а делаем ставку на средние тонизирующие нагрузки на беговой дорожке, велотренажере.

 

По словам диетолога, чтобы энергии хватало на целый день, все белки, жиры и углеводы должны поступать в определенных пропорциях. Как? Способ прост: разделите тарелку на три части (условно, или купите специальную с тремя отделениями). В первую часть положите свежих овощей (витамины и клетчатка). Во вторую – источники белка (курица, рыба, говядина, творог, соевые продукты). В третью – углеводы (хлопья, хлеб, макароны, картофель). Придерживайтесь этого правила каждый день, чтобы ни одна из частей тарелки не оставалась незаполненной. Это и будет полноценное питание для состояния упадка сил.

 

Вместе с энергоподпиткой организма нужно наводить порядок в голове. Один из приемов психотренинга – работа с зеркалом. Дома располагаем большое зеркало так, чтобы видеть себя в нем как можно дольше: наблюдать за своими выражениями лица, движениями. Этот прием помогает оценить себя со стороны, научиться общаться с собой. Именно не копаться в себе, а учиться понимать себя, что-то принимать как данность, а что-то пытаться изменить. Чем больше вы узнаете и полюбите себя, тем мощнее будет приток внутренней энергии.

 

Ничто так не выматывает, как монотонность жизни. И если чувствуете, что устали – так, что просто вешаетесь от работы – проситесь в отпуск. Психологи считают, что отдыхать «маленькими порциями» - по недельке несколько раз в год – полезнее, чем «одним куском».

Как эффективнее провести мини-отпуск, зависит от вашего психотипа. Известно, что почти всегда элемент астенической депрессии – тревога. Если вы способны не хвататься за телефонную трубку каждые полчаса («Кошку покормили? А у бабушки как давление?»), то смело дуйте на край света. Если же нет, тогда вам дорога в ближайший пансионат «Сосны» с устойчивой мобильной связью. Главное – не заставляйте себя отдыхать так, как вам сейчас этого не хочется.

 

Чтобы поскорее выкарабкаться из «локального энергетического кризиса», загрузите до предела свои мозги (ибо отупение – первый друг депрессии). Причем не абы чем, а впечатлениями, интеллектуальными «деликатесами», которые вы будете еще долго и с удовольствием переваривать. Эмоции – верное лекарство от уныния и мощный энергоноситель. Кстати, что-то давно мы в театре не были...

 

 

По словам психиатров, львиную долю энергии мы просто растрачиваем вхолостую, не умея распоряжаться временем. Отсюда «энергосберегающие» советы.

☼                   Планируйте каждый конкретный день, не забивая голову мыслями о делах, которые предстоят через неделю.

☼                   Не хватайтесь за десять дел сразу. Выстроили дела по степени важности? Вот и делайте их, не нарушая очередности.

☼                   Никак не мжете приняться за дело, которое кажется вам очень важным? Стоп! А так ли выажно это дело, если у вас есть возможность его откладывать? Может, стоит пока о нем забыть и заняться делами более продуктивными, чем размышления?

☼                   Не насилуйте свой организм: сегодня делайте то, что важно, именно сегодня, а остальное отложите на завтра.