• Авторизация
Дневник Анютанн Лента друзей - Дневник - Полная версия


Спят усталые лирушки... 28-01-2011 16:28 к комментариям - к полной версии - понравилось!


 

ЗИМНИЙ СОН – НЕ МЕНЕЕ 9 ЧАСОВ
 
Медведи поступают весьма разумно, впадая в зимнюю спячку. Несмотря на то, что у людей такой замечательной традиции нет, тем не менее зимой организму требуется больше времени на сон. В холодные месяцы для полноценного отдыха и поддержани иммунитета продолжительность сна должна быть на 2-3 часа больше, чем весной и летом. В средем необходимый минимум составляет 6-8 часов, соответственно зимой пребывать в объятьях Морфея следует от 9 до 11 часов. Но чтобы полностью восстановить силы, сон должен быть не только долгим, а еще и здоровым. Помните: скупой платит дважды, поэтому обязательно обзаведитесь удобным ортопедическим матрасом и подушками, легким, но теплым одеялом и дышащим постельным бельем. Важно перед сном проветривать комнату. Даже в сильный мороз рекомендуется открывать форточку хотя бы на 5-10 минут. Отходить ко сну врачи советуют не позднее 23.00. И последнее условие: перед тем, как погрузиться в дрему, подумайте или вспомните о чем-нибудь приятном и успокаивающем.
 
 
 
[показать] А вот это оч.классная вещь при неспанье. Опробовано на себе!
Если вам не спится
 
Овладеть методом аутогенной тренировки, конечно, сложнее, чем съесть таблетку, но терпение и вера принесут хороший результат – вы будете быстро, без лекарств, независимо от переживаемых стрессовых ситуаций засыпать и спать глубоким спокойным сном.
Для этого надо лечь на спину, руки – вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Медленно-медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы:
 
Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены (3-4 раза).
Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены (3-4 раза).
Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены – последняя фраза повторяется 3-4 раза.
Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена, 2-4 раза.
Тело своей тяжестью приятно давит на постель, 2-4 раза.
Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу, 2-4 раза.
Дыхание свободное, глубое, 2-4 раза.
Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной, 2-4 раза.
Все тело расслаблено и неподвижно, 2-4 раза.
Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть, 2-4 раза.
Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня, 2-4 раза.
 
Каждую формулу сопровождайте образным представлением теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря о прибрежную гальку, каких-то других приятных образов, с которыми у вас ассоциируется представление о тепле, тяжести и покое.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Спят усталые лирушки... | Анютанн - Дневник Анютанн | Лента друзей Анютанн / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»