Изометрическая гимнастика находка для тех особ женского пола, которым некогда ходить на фитнесс, стесняются или просто лень.

Гимнастику лучше всего выполнять с утра, в хорошо проветриваемом помещении. Для начала следует выбрать 4 упражнения для различных групп мышц. Желательно ежедневно нагружать различные группы мышц, чтобы держать их в боевой готовности.

Выполняя упражнение, придерживайтесь следующего правила: Главное – комфортность выполнения, без перегрузок и “олимпийских рекордов”.

Делать эти упражнения очень легко, просто и приятно, ковриков, тренажёров не требуется, удовольствие от результата обеспечено! 

1. Оказывает положительное влияние на всё тело-грудь, бёдра и ягодицы: Сидя на стуле, возьмитесь пальцами под сиденье и пытайтесь себя поднять вместе со стулом, одновременно сильно прижимая ступни к полу. Сосчитать до 3-х и расслабиться. (Потом счёт увеличить до 10-20).

2.Лёжа в постели тренируем бёдра: Одну ногу перекиньте через другую и нижнюю попробуйте поднять, в то время, как верхняя прижимает её к кровати.

3. Лёжа в постели уменьшаем окружность талии: Лежа на спине, сделайте попытку сесть, держа руки за головой.

4. Лёжа в постели устраняем дряблость шеи:  Лёжа на спине, старайтесь вдавить голову в подушку.

5. Спина выпрямится и осанка улучшится, если руки регулярно отводить за спину и с силой прижимать ладони друг к другу. Голову при этом закидывают, распрямляют шею и плечи.

6. Упражнение для бёдер, икр: Сидя за столом, выпрямите ногу под столом и попробуйте большим пальцем ноги поднять стол.

7. Для верхней части туловища:  Отступите от порога, возьмитесь за косяки, теперь из всех сил пытайтесь сдвинуть косяки. 

8. Упражнение для бёдер:  Разведя колени, упритесь в колени кистями рук и пытайтесь колени свести, противодействуя этому бёдрами.

9. Плечи, бёдра, икры тренируйте так: встаньте на цыпочки на порог, поднимите руки и попробуйте приподнять верхний косяк.

10. Великолепное упражнение для укрепления груди:  Встаньте на расстояние двух ступней от стены. Руки вытяните вперёд и в стороны, прижмите ладони к стене,теперь представьте себе, что хотите свести руки вместе. Ноги плотно упираются в пол.

11. Упражнение для укрепления груди: сидя на стуле, сильно вытяните вперёд руки, пальцы переплетите.

В течение 6 сек. прижимайте пальцы друг к другу. Для расслабления свободно опустите руки, 5 раз глубоко вдохните и выдохните. ( повтор 3 раза).

12. Упражнение для уменьшения объёма талии: встать на колени лицом к стене, опираясь на неё горизонтально вытянутыми руками. Ступни упираются пальцами в пол. Вытянуть ступни прямо, не касаясь пола, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол.

Положение удерживать 6 сек. , вдыхая при этом так, чтобы выступали рёбра и втягивался живот.

13. Упражнение для живота: Стоя на коленях, опереться о стену широко расставленными руками.

Поднять правую ногу так, чтобы вытянутая ступня и голень были параллельны стене, но не касались её.

Держать примерно 6 сек. , затем поменять ноги.

14. Упражнение для бёдер: стоя на коленях, опереться о стену широко расставленными руками. Поднять слегка согнутую в колене правую ногу, по возможности вывернуть колено в сторону о себя. Между голенью и бедром левой ноги -90°.

Держать 6 сек. То же самое с другой ногой.

16. Упражнение против ушек на бедрах: стоя на коленях, опереться вытянутыми руками о стену. Поднять правое колено, прижать его к груди, выдержав 6 сек., опустить ногу на скамеечку или сложенные у стены книги, с силой вытянуть руки вверх.

То же сделать другой ногой.