[показать]Аксиома диеты - кушать меньше и тратить больше, но вот как это сделать безболезненно для себя и не пожертвовать чем-то вкусненьким - это проблема. Ну вот и маленький секрет: можно худеть на полкило в неделю (самый щадящий способ), сократив потребленое на 500 ккал ежедневно.
Факт, что можно сократить и больше чем 500 ккал, если это позволяет ваше телосложение, возраст и пол, тогда и худеть вы будете немного побыстрее. Не дайте результатам вас увлечь и экономить на калориях еще больше, это может замедлить ваш метаболизм и повредить здоровью.
1. Понаблюдайте за вашими стройными знакомыми. Возможно, у них существуют какие-то привычки, которые не позволяют им просто сидеть и ничего не делать. Это может быть невинный степ, ходьба по дому во время разговора по телефону, и т.д. Попробуйте перенять их привычки и будете сжигать больше калорий ежедневно.
2. Держитесь подальше от орехов. Орехи- здоровая пища, но, к сожалению, высококалорийная. 30 гр орехов равны 175 ккал, а 100 гр - почти 600. Вот где можно сэкономить! Если удержаться невозможно, то ешьте фисташки - 60 гр примерно 159 ккал, и пока вы будете их очищать от скорлупы, вы наедитесь меньшим.
3. Не ешьте перед телевизором. Вы съедите на 200 ккал больше. Лучше ешьте за столом, а телевизор замените на прогулку.
4. Сократите количество ингредиентов для салата. Сами листья салата конечно легки и низкокалорийны, но орешки, сыр, сухарики, сухофрукты - все это непременно добавит немало лишних калорий в блюдо.
Вместо калорийных ингредиентов положите порезанный запеченный перец, лук, приготовленный на гриле, грибы - превосходный вкус и мало калорий.
5. Используйте тарелки поменьше. Размер имеет значение. Слегка изменив размер тарелки в меньшую сторону, вы сэкономите 20-25 процентов на потребленных калориях.
6. Скажите нет взбитым сливкам. На десерте это смотриться красиво, но сказывается лишними объемами. Большая чашка капуччино, украшенная взбитыми сливками - это примерно 600 ккал.
[206x181]7. Считайте чипсы и крекеры. Всегда заманчиво и аппетитно похрустеть чипсами, однако следует помнить - это около 1000 ккал на 200 гр, не считая соуса дип. Может выбрать что-нибудь полегче?
8. Подали на стол и садитесь кушать. Ужин по-семейному с большими мисками картошки с мясом посредине стола уже не ваш стиль: ложка для сервировки провоцирует положить еще добавки. Поэтому: разложили порции по тарелкам - сели, поели, и все!
9. Облегчите свои коктейли. Ликеры, сладкие соки могут настолько увеличить калорийность коктейля, что он будет походить на десерт! Разводите коктейли водой, безкалорийной кока - колой, тоником, льдом.
10. Ешьте меньше макаронных изделий. В стакане приготовленных макарон только 220 ккал, но если в тарелке 3 или 4 порции, то это уже почти 800 ккал! 1,5- 2 порции макарон - норма на один прием пищи.
11. Не доедайте все до конца. Можно с легкостью не доесть свой ужин на четверть, но закончить на следующий день.
12. Уменьшите размер десерта.
Если в ресторане или магазине предлагаются уменьшенные порции сладкого, то можно сделать выбор в пользу мини версий. Или разделить кусочек торта с другом.
13. Пропустите смузи
Смузи - полноценная здоровая еда, но увлекаться тоже не стоит. Во-первых, если порция смузи большая и ингредиенты не низкокалорийные, то можно легко перебрать с калориями - в большом стакане содержится от 500 ккал.
Пропускайте смузи на завтрак и замените его овсянкой и чаем.
14. В ресторане, где подается здоровая еда, вы легко можете обмануться. Да, калорийность меньше, чем в ресторане быстрого питания и ингредиенты очень полезные, но порционность тоже учитывается. Не объедайтесь макаронами из цельнозерновой муки, это тоже калории.
15. Каждая столовая ложка масла стоит вам 124 ккал. Может стоит приготовить на пару или запечь на гриле?
16. Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к холодильнику.
17. Пригласите друзей на ужин. Считаем: час уйдет на покупку продуктов, 2 часа на приготовление пищи, еще некоторое время накрыть стол и подать ужин - вы потратили около 600 ккал! За такой расход энергии можно себя побаловать и бокалом шампанского - 100 ккал.
18. Нет газировке! 2 стакана этого напитка - и вы получили 150-180 ккал. Если это случается каждый день - вы перебираете с калориями. Пейте воду чтобы утолить жажду.
19. Простые способы насытиться меньшим. На завтрак съешьте 2 вареных яйца, это даст чувство сытости. На обед, прежде чем приступить к горячему, попробуйте утолить голод чашкой легкого супа - вы съедите меньше калорийного второго.
20. Не покупайте попкорн в кино! Он насыщен маслом и большой стакан может вместить попкорна на 1000 ккал! Если купить в магазине попкорн без масла и приготовить дома, то вы съэкономите 700 ккал!
21. Прислушайтесь к своему желудку. Посредине трапезы отложите вилку и проверьте, не появилось ли чувство сытости. Если доесть все до конца наверняка вы переберете.
22. Пейте напитки без сахара. Если сладкого все-таки хочется, добавляйте качественный подсластитель.