Туннельный синдром: беда каждого компьютерщика

[показать]О болезни кистей рук мало кто задумывается, пока рука действительно не начнет болеть. Впервые этот недуг был открыт много лет тому назад у работников, выполняющих монотонные сгибательно-разгибательные движения кисти (например, при сборке машин). Также этим заболеванием страдают сурдопереводчики. Сейчас тоннельный синдром очень распространился среди людей, чья профессия связана с постоянной работой у компьютера. Руки этих тружеников находятся в постоянном напряжении и со временем нервы или суставы кистей не выдерживают, заставляя испытывать человека острую боль.

Когда-то давно, проводя целые ночи у компьютера, молодые люди не подозревали о вреде, который они наносят своим рукам. Постоянное напряжение кисти защемляло срединный нерв - главный нервный узел руки. И от этого у компьютерщиков возникала ужасная боль. Туннельный синдром, конечно же, лечится, но не лучше ли заблаговременно позаботиться о себе, не вызывая неприятных последствий?
 
Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву, а так же, распуханием самого нерва. Причиной же защемления нерва является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например, при работе с мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении. Все это может привести к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней. Стоит заметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков) при котором повреждается нерв, идущий к рукам от спинного мозга.

Как пишет inter-job.ru, болезнь начинается плавно, без видимой причины, и развивается по восходящей. То есть, боль медленно, но неуклонно нарастает. Сначала чувствуется периодический дискомфорт в запястье, словно бы что-то мешает - сравнимо с ощущениями от слишком туго затянутого ремешка часов. Затем, с течением времени, появляется боль, сначала едва заметная, к которой быстро привыкаешь, а затем - постоянные давящие боли, особенно серьезные вечером и ночью.

На этом этапе стоит всерьез подумать о визите к врачу: дальше болезнь развивается еще стремительнее.

Со временем к недугу прибавляются новые неприятные ощущения. Покалывание в пальцах, особенно в большом и среднем, кисть руки немеет. Боль переходит в предплечье и ладонь. Большой палец слабеет и с трудом выполняет свои функции.

Хроническая форма синдрома наступает спустя полгода после появления первых признаков болезни.

В период обострения проблемы усиливаются. Человек, страдающий этой болезнью, часто не может удержать в пораженной руке даже стакан или чашку кофе. Работа с компьютером превращается в настоящую пытку - печатать больной рукой невероятно трудно, как и пользоваться мышью.

Риск заболевания

Статистика заболеваний туннельным синдромом говорит о том, что женщины, как правило, болеют чаще мужчин. В редких случаях синдром возникает вследствие повреждения запястья либо как осложнение другого заболевания, например, артрита.

В период беременности риск заболевания туннельным синдромом значительно повышается - организм женщины теряет иммунитет, направляя все ресурсы на развитие плода. Также болезнь чаще других настигает людей, страдающих ожирением, причина - в недостатке вырабатываемых протеинов, которые являются строительным материалом мышц и сухожилий, и, как следствие, потере ими эластичности.

Эргономичность рабочего места, правильное положение рук

Для профилактики и лечения синдрома запястного канала следует позаботиться об эргономичности своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук, который вы найдете чуть ниже.

Правильное положение рук

1. При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов)

2. При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.

3. Стул или кресло должно быть с подлокотниками, так же желательно наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол с такими выпуклостями).

Упражнения для рук

Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы.

1. Встряхните руки.

2. Сжимайте пальцы в кулаки (~10 раз)

3. Вращайте кулаки вокруг своей оси.

4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.

С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах и растяните их.

Рmoney.ru