Это цитата сообщения Александра11 Оригинальное сообщение

Худеем с наслаждением: смузи-диета

[700x658]

Смузи – отличная замена булочкам и шоколадкам, 
с которых вы никак не можете слезть, чтобы похудеть. 
Этот коктейль одновременно сытный и легкий, 
и к тому же вам не придется тратить много времени, 
ведь смузи готовится за пару минут.
Если вы решили худеть с помощью смузи, 
вам нужно знать про него два главных секрета.

[532x561]

Первый секрет: 
смузи лучше не пить, а есть, причем самой маленькой ложечкой, 
которая только у вас найдется. Идеально – чайной или десертной. 
Так вы получите от густого напитка максимум удовольствия, 
незаметно усмирите аппетит, быстрее почувствуете насыщение 
и сохранить это приятное чувство дольше.

[показать]

Второй секрет: 
смузи вовсе не обязательно использовать только на завтрак. 
Для тех из нас, кому не помешает сбросить лишние кг, 
это отличный вариант и для обеда с ужином.
На такой диете вы можете рассчитывать потерять 2-3 кг за одну неделю.
Принцип действия – как с промышленными диетическими коктейлями из магазина:
один смузи равен одному приему пищи (всего их в течение дня может быть 3-5;
или же вы обедаете, как обычно, а остальные приемы пищи заменяете коктейлем).

[показать]

Секреты идеального смузи-дня:
- чем больше замороженных фруктов/ягод, тем гуще получится коктейль;
- чтобы вкус получился богатым, смешивайте кислые и сладкие виды фруктов;
- льняные семечки, семена чиа, ягоды асаи, семена амаранта -
 – отличный источник белка, клетчатки и ценных антиоксидантов, 
при этом они никак не -влияют на вкус, поэтому можно использовать их в любом смузи-рецепте;
- вместо натурального йогурта (без добавок и консервантов) отлично подойдет кефир;
- апельсиновый сок можно заменить 100% ананасовым, гранатовым или виноградным;
- банан смогут заменить сочные персики, манго и ломтики ананаса;
- готовый смузи хорошо украсить горстью орешков – 
- грецких, миндальных, кедровых или бразильских.
Сытные и легкие коктейли из ягод и фруктов помогут вам 
заменить перекусы булочками и шоколадками или даже похудеть. 

[показать]

Вот несколько рецептов
Смузи - завтраки

Клубника+банан
Кол-во порций: 2
1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
1/2 или 1 ст. апельсинового сока
1 ст. л. льняных семечек
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. 
Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. 
Разлейте по стаканам и подавайте.

[показать]

 Ягоды+апельсин+йогурт 
Кол-во порций: 2 
3 горсти черники (или черной смородины) 
1 ст. апельсинового или ананасового сока 
250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога) 
1 ч.л. дикого меда 
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции 
смузи и сразу же подавайте.

[показать]

Молоко+клубника+ростки пшеницы 
Кол-во порций: 2 
1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира 
4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога) 
3-5 ягод клубники 
2 ч.л. пшеничных проростков 
2 ч.л. дикого меда 
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

[показать]

Смузи-ланчи  
Груша+шпинат 
Кол-во порций: 2 
2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать) 
2 ст. листьев свежего шпината 
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

[показать]

Морковь+абрикос 
Кол-во порций: 2 
6 абрикосин (без косточек, ломтиками) 
175 г манго, ломтиками 
300 мл морковного сока 
2 ст. л. меда 
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

 [610x700] 

Апельсин+брокколи+шпинат+яблоко 
Кол-во порций: 2 
1 большая морковка, 
ломтиками 4 соцветия брокколи 
240 мл апельсинового сока 7
5 г свежего шпината 
1 яблоко, ломтиками 
2 апельсина, ломтиками 
Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. 
Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. 
Подавайте сразу же.

 

[показать]

 Смузи-обеды 

 Морковь+лайм 
Кол-во порций: 2 
1 большая морковка, ломтиками 
240 мл морковного сока 
240 мл нежирной сметаны 
2 лайма, очистить и порезать кубиками 
соль и перец по вкусу 
Смешайте в блендере морковь с морковным соком. 
Добавьте оставшиеся ингредиенты, 
смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

[показать]

Огурец+перец+лук 
Кол-во порций: 2 
1 ст. томатного сока 
2 перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками 
100 гр. огурца, порезать 
1 ч.л. лимонного сока 
1 ч.л. зеленого лука (нашинковать) 
1 ч.л. соевого соуса, 
соль и перец (по вкусу) 
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи 
и сразу же подавайте.

[показать]

Петрушка+груша 
Кол-во порций: 2 
4 груши (вырезать сердцевину и порезать на четвертинки) 
25 гр. свежей петрушки 
300 мл воды 
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи 
(добавляйте воды, если получается слишком густо) 
и сразу же подавайте. 

[показать]

Печеное яблоко+корица 
Запекаем одно большое спелое яблоко, предварительно вынимаем семечки. 
Берем 150 мл обезжиренного молока и подогреваем. 
Яблочную мякоть «вычерпываем» ложечкой, полученное пюре и молоко взбиваем блендером, 
добавляем 0,5 чайной ложки корицы. 
Можно приготовить и холодный вариант этого смузи с йогуртом. 

 

[показать]

 Смузи-ужины 

 Помидор+огурец+сельдерей 

Кол-во порций: 2 
240 мл натурального йогурта 
1 крупный огурец (ломтиками, без семечек) 
1 крупный помидор 
1 стебель сельдерея (ломтиками) 
1 ст.л лука (нашинковать) 
соль, перец, соус табаско (по вкусу) 
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

[показать]

 Кресс-салат+киви+виноград 
Кол-во порций: 2 
2 киви (очистить и разрезать на четвертинки) 
85 гр. кресс-салата 
150 гр. винограда (зеленый сорт) 
180 мл натурального йогурта 
2-4 ч.л. меда (по вкусу) 
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи 
и сразу же подавайте. 

[показать]

 Банан+морковь 
Кол-во порций: 2 
1 банан 
1 ст. яблочного сока 
1-2 ст. молодой морковки (ломтиками) 
1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок) 
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 

[показать] [444x666] [показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[700x466]

[показать]

[показать]

[показать]

[700x525]

 

 

http://stroiniashka.ru/publ/65-1-0-1242