Это цитата сообщения yevgenia Оригинальное сообщение

Диета Притикина

Первоначально же диета была создана для передотвращения и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Диета содержит очень мало жиров, много клетчатки и подразумевает ежедневные занятия спортом.
Диета очень популярна, в большой степени потому что действительно помогает избавиться от лишних килограммов.
За и против
Основа рациона- фрукты, овощи и цельные крупы- поэтому диета идеально подходит вегетарианцам. Диету желательно соблюдать всю жизнь, но ее трудно сделать частью ежедневного распорядка, потому что она очень строгая. Диета Притикина создана для тех, кто хочет не только сбросить вес, но и обеспечить всестороннюю профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Диета включает «ударный план» для похудения, предусматривающий всего 1000 калорий для женщин и 1200 для мужчин. Поэтому очень важно, чтобы больные какими-либо заболеваниями предварительно проконсультировались с врачом.
Доступность
Все продукты можно свободно купить в обычном продуктовом магазине или супермаркете.
Разрешены
мюсли с йогуртом;
банановое мороженое;
чизкейк;
яблочно-финиковый пирог;
кукурузные чипсы;
фруктовый сироп.
Нельзя
животный жир;
гидрогенизированные масла (маргарин);
жирное мясо;
кокос
молочные продукты высокой жирности
яичный желток
кофеиносодержащие напитки
Эта диета создана для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Суббота Воскресенье
Завтрак Стакан измельченной пшеницы, стакан голубики, стакан обезжиренного молока Стакан овсянки, 2 ст. ложки изюма, стакан обезжиренного молока
Перекус 1
½ стакана зеленого сладкого перца, нарезанного полосками
Стакан свежевыжатого сельдерейного сока
Обед Салат «ромэн», вареная индейка (15 г), грейпфрут, сальса с лаймом и помидором, запеченные кукурузные чипсы, стакан мякоти манго Стакан нежирного чечевичного супа в средиземноморском стиле, 10 зерновых крекеров, стакан мякоти ананаса
Ужин Стакан макарон с отрубями, отварные креветки (85 г), с помидорами «черри», стакан салата из шпината, стакан винограда Запеченная картофелина, морские гребешки на гриле (100 г), ½ стакана свеклы, стакан зеленой фасоли, стакан салата, 1 ч. ложка сафлорового масла, коктейль из манго
Перекус 2 Крендельки из пшеничной муки с отрубями (60 г), стебель сельдерея Стакан апельсинового сока, рисовый крекер с ароматом корицы
Понедельник Вторник
Завтрак ½ булочки с отрубями, ½ маленькой дыни, ½ стакана обезжиренного крем-сыра ½ стакана измельченной пшеницы, ½ банана, стакан обезжиренного молока
Перекус 1 ½ стакана овощного сока с низким содержанием соли Морковка
Обед Ломтик хлеба с отрубями, стакан салата с обезжиренной заправкой, ½ стакана зернистого творога, груша Ломтик ржаного хлеба, ½ стакана вегетарианского рагу из фасоли, ½ стакана овощей на пару, яблоко
Ужин
½ стакана макарон с отрубями, 1/3 соуса маринара, куриное мясо, нарезанное полосками (100 г), ½ стакана разбавленного персиково-апельсинового сока ½ питы, стакан шпината, 2 ст. ложки миндаля, стакан клубники, 2. ст. ложки салатной заправки, стакан сладкого перца, нарезанного полосками
Перекус 2 2 крекера из коричневого риса, стакан помидоров «черри» 3 стакана попкорна без масла, стакан нарезанной палочками моркови, 1 ст. ложка обезжиренного соуса «ранч»
Среда Четверг
Завтрак ½ стакана овсянки, 2 ст. ложки изюма, стакан обезжиренного молока ½ булочки с отрюбями, 2 ст. ложки изюма, ½ стакана обезжиренного молока
Перекус 1
½ стакана апельсиновой мякоти
Стакан томатного сока с низким содержанием соли
Обед Стакан вегетарианского супа с помидорами, кукурузой и фасолью, стакан салата, киви Рыбные палочки на гриле (100 г), запеченная картофелина, 2 ч. ложки оливкогово масла, ½ стакана зернистого творога, стакан броколли
Ужин
½ питы, запеченная курица (100 г), ½ стакана сальсы, ½ стакана фруктового коктейля, ½ стакана йогурта с низким содержанием жира Запеченная картофелина, стакан овощного салата, лосось на гриле (100 г), коктейль из персика и стакан обезжиренного молока
Перекус 2 Запеченная картофелина, ½ стакана нарезанной брокколи 3 стакана попкорна без масла, стакан красного сладкого перца, нарезанного полосками
Пятница
Завтрак Стакан пшеничных хлопьев с отрубями, ½ банана, стакан обезжиренного молока
Перекус1 ½ стакана томатного сока с низким содержанием соли
Обед Пита, стакан овощей, приготовленных в итальянском стиле (на гриле), ½ стакана нежирного соуса маринара, 2 стакана зеленого салата, стакан мякоти дыни
Ужин
½ стакана коричневого риса, стакан брокколи и цветной капусты, запеченная камбала (100 г), яблочные колечки с корицей
Перекус 2 Зерновой хлебец с воздушным рисом, морковк