Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине
От боли в спине избавиться не просто. Не только с помощью упражнений, но и с медикаментозной помощью. Всё потому, что надо знать индивидуальные особенности каждого пациента, его диагноз, переносимость тех или иных процедур. Нельзя подходить с одной меркой ко всем. Что одному хорошо, то другому может быть противопоказано. Но эти упражнения должны понравиться всем. Дело в том, что выполняя их регулярно, Вы поддерживаете мышцы в тонусе, и они не будут болеть при каждом случае переохлаждения или нагрузки. Ваш организм привыкнет к постоянным нагрузкам, Вы просто перестанете испытывать боль. Начинать выполнение упражнений нужно в медленном темпе, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку. Уже через неделю Вы заметите, насколько легче Вам стало. Если сомневаетесь – посоветуйтесь с лечащим врачом. Если появится боль во время выполнения какого-то упражнения, сразу прекратите его выполнение. Удачи всем! Здоровья Вам и вашей спине!
1. Хруст брюшной полости
Это отличный способ укрепить мышцы живота без чрезмерного напряжения в пояснице и позвоночнике.
Правила выполнения упражнения:
1. Лечь на спину
2. Согнуть ноги в удобном положении
3. Зафиксировать руки за головой или скрестить их перед грудью
4. Приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины от пола
5. Держать нижнюю часть спины в контакте с полом; вы должны подняться только на несколько сантиметров
6. Выдохните, когда поднимаетесь
7. Задержаться в этом положении на 3 секунды
8. Медленно вернуться в исходное положение
9. Повторить еще 10 раз
2. Низкий подъём ног
Низкий подъем ног - сложный, но эффективный способ укрепления мышц нижней части пресса.
Правила выполнения упражнения:
1. Лечь на спину
2. Согнуть колени до 15 градусов
3. Сжать мышцы брюшного пресса так, чтобы поднять ноги от пола в виде дуги
4. Поднять ноги примерно на 10 сантиметров
5. Медленно (в том же дугообразном движении) вернуть ноги / ступни на пол
6. Повторить еще 10 раз
3. Извилистые приседания
Эти извилистые приседания - отличный способ заставить ваши мышцы работать должным образом.
Правила выполнения упражнения:
1. Лечь на спину
2. Согнуть ноги в удобном положении
3. Зафиксировать руки за головой
4. Согнуть голову, плечи, верхнюю и нижнюю части спины и наклонить левый локоть к правому колену
5. Выдохните, когда вы разгибаетесь
6. Задержаться в этом положении на 5 секунд
7. Медленно вернуться в исходное положение
8. То же самое выполнить с правым локтем и левым коленом
12. Повторите еще 10 раз, чередуя наклоны.
По материалам econet.ru