1. Не есть перед сном

Поздние перекусы не дают организму "остыть" во время сна - он вынужден заниматься перевариванием пищи. Вырастает и уровень инсулина, из-за чего в кровь выбрасывается меньше "заряжающего клетки" мелатонина, а также гормона роста. Не принимайте пищу меньше чем за 3 часа до отхода ко сну.

2. Не спать в комнате, где много света

Даже небольшое количество света нарушает выработку мелатонина и гормона роста, так что здорового сна уже не добиться. Уровень гормона стресса кортизола остается высоким. Не забывайте про негативное воздействие электромагнитных полей от разного рода электрических девайсов и цифровых будильников, что установлены в спальне. Держите эти приборы не менее чем в двух метрах от себя и спите в темной комнате.        читать далее