• Авторизация
Дневник Лидия_Герасимова Лента друзей - Дневник - Полная версия


Лучшая утренняя зарядка 24-09-2019 13:05 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Лучшая утренняя зарядка




! (700x467, 275Kb)



Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.


Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.


Мы с радостью расскажем и покажет, как делается утренняя зарядка для хорошего самочувствия и здоровья спины.





Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.


 


ПОЗА ЛЕЖАЩЕГО ШАМАНА



  1. Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.


  2. Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.


  3. Руки подними вверх и тянись ими за голову.


  4. Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.






1 (700x366, 105Kb)



ПОЗА СТАТУИ СВОБОДЫ



  1. Расставь ноги на ширине плеч.


  2. Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.


  3. Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.


  4. На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.





2 (700x366, 88Kb)



ПОЗА ФЛАМИНГО



  1. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.


  2. Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.


  3. Медленно подтягивай колено к животу.


  4. Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.





3 (700x366, 87Kb)



ПОЗА ЛОТОСА



  1. Согни ноги в коленях и подними над собой.


  2. Сведи стопы вместе и удерживай их руками.


  3. Колени разведи в стороны.


  4. Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься


  5. Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.





4 (700x366, 93Kb)



ПОЗА ЭМБРИОНА



  1. Согни ноги в коленях, прижми их к животу.


  2. Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.





5 (700x366, 92Kb)



Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.



Источник





6 (700x467, 219Kb)

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Лучшая утренняя зарядка | Лидия_Герасимова - Дневник Лидия_Герасимова | Лента друзей Лидия_Герасимова / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»