Это цитата сообщения Sladkoenebo Оригинальное сообщение

About ягодицы

Захотелось с Вами поделиться моей программой на самую важную часть женского тела: ягодицы. Я не говорю, что грудь не важна, ох как важна, но классные ягодицы решают всё! И в любом возрасте! ))

Три базовых упражнения, три кита неотразимой попы и талии.

 

Упражнение №1 Самое главное и незаменимое

Глубокие приседания СУМО

 

Упражнение №2 Выпады

 

Упражнение № 3   Мёртвая тяга

почему:

Приседания – ОСНОВА красивых ягодиц

1. Выпады – Усиливают эффективность от первого и приводят в тонус всю мелкую периферию
2. Мертвая тяга – Подрубает ягодиц

А теперь как тренируюсь я:

Приседание 4*5 (вес maximum  который могу взять)

Жим платформы 4*5 (вес maximum  который могу взять)

Выпады 3*8 (средний вес)

Становая тяга 3*10 (средний вес)

Сгибание ног в тренажере 3*15 (легкий вес, но не 5 кг)

Разгибание ног в тренажере 3*15 (легкий вес)

и в самом конце я делаю

разгибание голени сидя тоже с тяжелым весом

[468x700]

Ягодиц Вам ))