 [показать]
Встаньте в одном шаге от стены, ноги слегка расставьте, согнитесь и ладонями упритесь в стену. Выпрямитесь, поднимите руки вверх и потянитесь, повторите упражнение ещё несколько раз. [показать]
Встаньте в одном шаге от стены, правая нога впереди, а левая сзади, расстояние между ногами где-то 50 см. Выпрямитесь, руки поднимите вверх, тяжесть тела перенесите на левую ногу, наклонитесь и упритесь ладонями в стену, повторите упражнение с другой ногой. [показать]
Встаньте возле стены так, чтобы нога могла упираться в стену. Руки положите на
бёдра, грудь подайте вперёд, лопатки соедините, упритесь ногой в стену. В зависимости от ваших возможностей регулируйте высоту. Поменяйте ноги. [показать]
Встаньте ровно, слегка расставьте ноги. Наклонитесь вперёд, расстояние между руками и ногами около 1 метра. Голова опущена, ступни упёрты в пол. [показать]
Сядьте на коврик, ноги вместе, подушечками пальцев упритесь в пол, откиньтесь назад, поднимите ноги и потяните ступни. Постарайтесь не сгибать спину. Вернитесь в исходное положение и повторите снова. |