Тревога – состояние знакомое каждому, это чувство внутреннего беспокойства.

Когда человек переживает определённые трудности, тревога позволяет собраться, мобилизировать ресурсы и ответственно подойти к решению проблемы. Но когда человек пребывает в состоянии тревоги часто, или вовсе живет в нем, речь идет о патологической тревожности. Отличие ее в том, что она может возникнуть беспричинно, и контролировать подобное состояние бывает сложно, поскольку оно влияет на мышление человека. Беспричинная тревога становится моделью поведения, человек живет в ожидании тревоги, не знает откуда она должна прийти, поэтому тревожится по любому поводу.

Обобщенная картина состояния патологической тревоги выглядит следующим образом. На физическом уровне человек может ощущать сухость во рту, головокружение, учащенное сердцебиение, потливость, боли. Психологически - внутреннее беспокойство, нервозность, ощущение беспомощности.

Как формируется патологическая тревога.

Повышенная тревожность, как модель поведения, часто перенимается у излишне беспокойных родителей. Такое состояние также формируется у людей, родители которых часто запрещали им что-либо или пугали последствиями. Нередко человека в детстве уберегали от самостоятельной деятельности, выполняя все за него и лишая приобретения опыта, в частности негативного. В итоге у человека формируется инфантильность, страх совершить ошибку, страх последствий, низкая самооценка. Человека воспитывают в условиях недоверия к миру, поэтому он стремится все контролировать и мыслить негативно. Формируется тревожная модель поведения, которую человек исполняет во взрослом мире, и очень редко осознает, вместе с тем, она продолжает влиять на его жизнь.

Состояние патологической тревожности также провоцируют стрессы, длительное пребывание в небезопасной ситуации, отсутствие эмоциональной близости с родителями в раннем возрасте,

Повышенная тревожность не позволяет качественно жить в настоящем, человек постоянно беспокоится о прошлом, будущее видится ему в негативном ключе. Что можно сделать самостоятельно, помимо работы с психологом, как справиться с тревогой самому, хотя бы в первом приближении?

Примите свои чувства и свою тревогу. Исследуйте себя в моменте, какие ощущения вы испытываете «Я чувствую сухость во рту, мне трудно сконцентрироваться, у меня подкашиваются ноги, наворачиваются слезы, мне трудно дышать».
Если вы в состоянии мыслить, попробуйте найти причину своего беспокойства.

Далее можно воспользоваться техниками заземления, которые помогают вернуть свое сознание и тело в состояние равновесия.

Я перечислю несколько, выбирайте ту, которая поможет именно вам.

Прочувствуйте в какой части тела находится ваша тревога. Затем возьмите карандаш и на листе бумаги рисуйте свое состояние. Не анализируйте, не думайте, позвольте руке двигаться самостоятельно. Остановитесь, когда почувствуете себя лучше, рисунок можно порвать, смять или сжечь.
Найдите собеседника, проговорите с ним свою тревогу и свои мысли, попросите его об обратной связи.
Примите душ. Постарайтесь осмысливать каждое свое действие, замечайте каждую незначительную деталь. Как рука касается крана, как тело ощущает температуру воды, какие звуки вы слышите, как чувствует себя ваше тело, мысли. Представьте, как вода смывает весь негатив и забирает с собой вашу тревогу.
Займитесь спортом, йогой, танцами, любой другой деятельностью, которая помогает вам отвлечься от негативных мыслей.
Лягте на кровать или на пол, проанализируйте какие части тела расслаблены, какие напряжены, какие расслабить трудно. В каких местах ваше тело касается опоры, как оно чувствует температуру поверхности. Отметьте все вибрации, которые вы сейчас можете почувствовать в доме. Сфокусируйтесь на своих ощущениях.
Найдите заземляющий объект, который вам нравится. Им может служить статуэтка, камень, украшение – любой предмет, который вызывает у вас приятные ассоциации. Носите его всегда с собой и доставайте в те моменты, когда испытываете тревогу, пусть он служит напоминанием о спокойствии.
Глубоко дышите – положите одну руку на живот, а другую на грудь. Следите за движением рук, и за дыханием. Вдыхайте медленно и глубоко воздух в живот, стараясь чтобы рука на животе поднималась как будто вы надуваете шарик или мяч воздухом. Старайтесь, чтобы рука на груди не шевелилась, дышите только животом. Медленно выдыхайте, чувствуя, как рука на животе медленно опускается как будто шарик или мяч сдуваются.
Посмотрите в окно, найдите какой-либо объект. Внимательно изучите его, заметьте его детали. Какого он цвета, размера, отметьте как можно больше деталей этого объекта.