Когда-то я учился формулировать. Делал так — брал бумагу для заметок и вечером выписывал на листочки свои проблемы. Если удавалось сформулировать все, чтобы проблема уместилась на одной стороне, я откладывал листок влево. Если расписывал обе стороны — вправо. Потом брал правые бумажки и пытался изменить формулировку так, чтобы одной стороны на проблему хватало.

Затем я перечитывал написанное и снова менял формулировки. Выписывал проблемы на один большой лист, умещая каждую в одно предложение. Клал листок в конверт и ложился спать. Спалось прекрасно! А утром я просыпался, четко зная, как и что мне делать, чтобы со всем справиться.

Четко сформулированная проблема уже наполовину решена. И от бессонницы упражнение хорошо помогает. 

Алексей Капранов