«Жить прежней жизнью» невозможно, а с новой ничего непонятно. Что делать, когда невозможно строить планы на будущее? Делимся терапевтическими техниками и рекомендациями, которые нацелены на поддержку в критических состояниях.

1. Отделите продуктивные действия от непродуктивных
Речь не о «культе продуктивности», а о том, что помогает или не помогает вам переживать ситуацию. Например, организовать созвон для компании друзей, чтобы поддержать друг друга, — продуктивное действие.

Раз за разом прокручивать в голове худшие сценарии из возможных — непродуктивное. Невозможно всегда действовать рационально, но попробуйте хотя бы стремиться к этому.

2. Продолжайте ежедневную рутину
Работа, домашние обязанности, забота о близких — повседневные действия помогают психике адаптироваться к изменившемуся миру. На них можно опереться, когда кажется, что вокруг хаос. Даже если целый день хочется только лежать — постарайтесь все же поднимать себя и совершать хотя бы минимальные действия.

3. Практикуйте принятие
Принятие ≠ смирение. Это осознание того, в какой ситуации мы находимся прямо сейчас, и что мы чувствуем по этому поводу. Оно спасает от зависимостей, отрицания и вытеснения эмоций. Именно из точки принятия лучше всего принимать решения и совершать действия для своего будущего.

4. Не верьте каждой своей мысли
Да, сейчас техника «Подвергать рациональному анализу все свои мысли» работает не так хорошо. Реальные поводы для тревоги есть у каждого. И все же не каждая мысль, которая приходит вам в голову, реалистична. Если вы начинаете думать о том, что вызывает панику, — рассмотрите эту мысль со всех сторон и подвергните критике. Если не получается — обсудите ее с человеком, которому доверяете, и который сейчас более спокоен.

5. Ищите смысл
«Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в своей жизни».

Это слова Виктора Франкла — психолога, который прошел через концлагеря во время Второй Мировой войны. Цель, к которой вы стремитесь, придает смысл вашей жизни и дает силы. Это то, на что можно опереться.

Источник: Alter