⠀
☝ Очень полезный пост! Сохрани в закладки, чтобы сразу найти
⠀
Бывает, что человек питается здоровой пищей, даже без термообработки, но чувствует себя паршиво... У него дует живот, он плохо высыпается, постоянно испытывает дефицит энергии
⠀
☝ Исходя из собственного опыта, я выделил несколько важных моментов:
⠀
1. ПЕРЕСТАНЬ ПЕРЕЕДАТЬ!
⠀
Ешь из маленькой тарелки.
Иначе легко можно переесть. Тогда будет тяжесть в желудке, сонливость и апатия.
Также делай паузы между приёмами пищи минимум в 3 часа
⠀
2. ПРАВИЛЬНО СОЧЕТАЙ ПРОДУКТЫ
⠀
- Не сочетай фрукты с орехами, зёрнами. Может быть брожение. Фрукты можно есть или отдельно
⠀
- Не сочетай кислые фрукты со сладкими и крахмалистыми. Это может привести к брожению. Например апельсин 🍊 + банан 🍌 = плохое сочетание. Смешивай кислое с кислым или кисло-сладким. А сладкое со сладким, в крайнем случае с кисло-сладким
⠀
- Не смешивай жир или белки с сахаром. Это способствует брожению. Примеры сочетания жира с сахаром: финики с орехами, мёд с орехами, сухофрукты с авокадо, авокадо со сладкими фруктами, фруктовый салат с кокосом
⠀
- Не смешивай кислоту с крахмалом. Кислота буквально останавливает процесс расщепления крахмала во рту или же сильно его затрудняет (иногда с болезненными симптомами). Примеры такого сочетания: томаты с (вареным) картофелем, классический бутерброд с помидором, бананы с апельсинами, апельсины очень кислотны, а бананы, даже спелые, содержат крахмал
⠀
- Фрукты ешь всегда перед основным приёмом пищи, не смешивая друг с другом (хотя бы за 30 мин). Иначе газообразования не избежать
⠀
- Если ешь сладости, то лучше сделать это перед основным приёмом пищи хотя бы за 30-60 минут (лучше сократить их употребление, так как они очень нагружают поджелудочную железу)
⠀
3. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ ПИЩИ ДО 18:00
⠀
Лучше закончить приём ещё раньше. Вечером поджелудочная железа неактивна. Всё съеденное после 18:00 будет перевариваться утром, доставлять дискомфорт ночью и очень сильно влиять на восстановление организма.
⠀
Чем более лёгкий последний приём пищи, тем лучше ты восстановишься, тем качественнее твоё тело очистится и тем больше у тебя будет энергии на следующий день
⠀
4. КОГДА ЕШЬ, ФОКУСИРУЙСЯ НА ЕДЕ
⠀
Следует тщательно пережёвывать пищу и никуда не спешить. Сочетать приём пищи с просмотром фильмов или YouTube - плохая идея
⠀
Я не идеален, и иногда нарушаю эти принципы. Но частенько расплачиваюсь за это бурлением в животе и плохим восстановлением
⠀
🔥 А КАКИЕ ПРИНЦИПЫ В ПИТАНИИ ИСПОЛЬЗУЕШЬ ТЫ?