⠀
⠀
То, как средний человек тратит калории, изображено на этой диаграмме. Это примерная пропорция, но она не сильно меняется от человека к человеку.
⠀
🔄Базовый метаболизм – около 60-70% всех расходов. Обратите внимание, какую огромную долю затрат калорий занимает базовый метаболизм - простое поддержание жизнедеятельности организма: работу сердца, печени, легких и прочих органов, обогрев тела. Это именно та энергия, которая будет потрачена в любом случае, даже если вы будете лежать в кровати. Это важно понимать, потому что долго питаться ниже уровня базового метаболизма не следует.
⠀
💁‍♀Расходы на переваривание пищи (или термический эффект пищи) – около 10%. Эти расходы принято относить именно к расходам, а не учитывать сразу в калорийности еды. В среднем на переваривание и усвоение пищи уходит около 10% от содержащихся в ней калорий. Но это число может сильно варьироваться: от 3 до 30%. Больше всего тело тратит на переваривание белковой пищи: до 30% от ее калорийности, меньше всего – на фрукты, овощи, зелень (например, сельдерей) – лишь 3-10% от их калорийности. Соответственно, не существует продуктов с отрицательной калорийностью.
⠀
🚴‍♀Расходы на физическую активность – 20-30%. Сюда относятся все остальные расходы энергии плюсом к полной неподвижности: походы на работу, уборка дома, прогулка с собакой и, конечно же, на тренировки. И это именно те затраты, на которые вы можете легко повлиять и повысить их долю.
⠀
По сути это ответ на вопрос: "Почему все говорят, что питание это 80% успеха при похудении, остальное тренировки?".
А не потому что надо есть "чистую и непорочную" еду, тогда и похудеешь.
⠀
Источник: zozhnik.ru


[700x700]