Автор: Александр Молярук
Самокритика, самоподдержка, самопринятие - эти ступени в сценарной терапии и означают обучению навыку любви к себе. Статья призвана показать психологам как можно идти этот путь в терапии заниженной самооценки и самоотвержения.
Остальным укажет на того, с кем начать такую работу. Здоровая самокритика не существует, напротив, самокритика - это путь к физическому и психологическому нездоровью. Царская дорожка к самоотвержению

САМОКРИТИКА: РАБОТА С САМОКРИТИКОЙ В СЦЕНАРНОЙ ТЕРАПИИ

Показываю краткий конспект сценарного анализа и терапии на пути от самокритики к самоподдержке и самопринятию: Разбираемся с понятиями.
Самокритика. Я сам себя критикую. Вопрос: кто внутри тебя и кого критикует?
Ответ: Критический Родитель в минусе (Большой Свин по Бёрну) Внутреннее Дитя. В результате в структуре личности превалирует Адаптивное Дитя и периодически Бунтующее.

Творческое начало подавлено. Разбираемся с понятиями.
Самоподдержка. Я сам себя поддерживаю.

Вопрос: кто внутри тебя и кого поддерживает?

Ответ: Заботливый Родитель поддерживает, хвалит и проявляет заботу действием Внутреннего Ребенка.

В результате растет и развивается Свободное Дитя. Кто и как тебя критиковал в раннем детстве?

Определяем парентальные фигуры и их двойные послания.
Что говорили и что давали тебе понять о тебе?

Пример самоисследования тут. Что ты усвоил относительно себя? Какие послания впитал? Кого копируешь, чью манеру критиковать, когда сейчас критикуешь и контролируешь себя? Какие ранние решения определяют твой путь самоотвержения? В каких ситуациях ты их принимал, как они влияют себя на твою жизнь?
Новые взрослые решения. Работаем с эталонными ситуациями, определившими сценарий "Без любви" и самоподавления, самокритики. Можно в ЭОТ, можно в гештальт-подходе, можно работать методом направленной визуализации с развилкой. Принимаем новые решения. Исцеляем боль отвержения и непринятия.

Самопринятие. Принимаем решение заботиться о себе и поддерживать себя.
Пишем новые правила для закрепления этого решения.

Трансформация. Преобразуем полученные по ходу работы с 3 по 6 шаг критические послания (Внутренний Критический Голос) в разрешающие

ТЫ-послания, которые закрепляем как Новый Заботливый Голос.
Пример работы тут. Новая жизнь с самоподдержкой. Переносим новые навыки и решения, полученные в терапии в реальную жизнь, закрепляемся в самопринятии и любви к себе.

Удовольствие от жизни. Получаем много энергии, радуемся себе и жизни, даем поддержку себе, запрашиваем ее от других-близких, делимся поглаживаниями с другими.

Вот такие 10 шагов у меня примерно на 5 сеансов по 1,5 часа онлайн.

Кто-то растянет на подольше - все зависит от стиля терапевта и запущенности и тяжести состояния клиента.

Рекомендация: несмотря на то что часть работы (анализ) можно проделать самому, все-таки в такой работе очень много подводных камней, опасных течений и боли, поэтому начните эту важную работу при поддержке опытно специалиста.

Прямо сейчас при подобной работе в ДЕМО клиентка очень часто наталкивается на трудные места и обострение чувств пережитых в детстве: боль, разочарование, отвержение, одиночество и гнев. Вы готовы начать такую работу в терапии?

Как перестать критиковать себя

Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhichesko...-samopodderzhka-samoprinyatie/ при копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com