В тех случаях, когда людям удается реально и сознательно изменить себя и свою жизнь, что именно они делают?

Что упускает большинство из нас, когда мы терпим провал в области самосовершенствования?
С этих вопросов начал свое исследование Юджин Джендлин, известный американский психотерапевт, психолог и философ. Он провел обширное исследование разнообразных форм психотерапии, от классических до новейших.

Команда Джендлина проанализировала записи буквально тысяч часов сеансов психотерапии со множеством различных терапевтов и клиентов. Затем они попросили терапевтов и клиентов оценить успешность этой психотерапии, а также использовали различные психологические тесты для оценки позитивных изменений. Если наблюдалось согласие между всеми этими тремя оценками – терапевта, клиента и теста – то этот курс терапии использовался в дальнейшем изучении. В результате было получено две группы записей: успешной и неуспешной психотерапии. Полученные результаты ошеломили их!

Сначала они обращали внимание на то, что делали терапевты во время сессий. Здравый смысл подсказывал им, что успешность терапии должна в первую очередь определяться поведением терапевта. Всегда считалось, что в случае успешности терапии терапевты в какой-то степени более уверенны, более непосредственны и сообразительны… Но оказалось, что никаких явных отличий в поведении терапевтов назвать было нельзя. В обоих наборах записей терапевты, по сути, были одни и те же. Они старались сделать все возможное, все, что было в их силах – и тем не менее, одним клиентам становилось лучше, а другим – нет.

Тогда исследователи стали внимательно изучать, что делали клиенты в этих записях – и вот тут-то они сделали удивительное и важное открытие: между успешными и неуспешными клиентами было явное отличие. И это отличие можно было услышать по первой же записи или по нескольким начальным сессиям с ними. Оказалось, что аудиозаписи успешных клиентов в основном состояли из тишины, т.е. там люди молчали по большей части. В то время как в записях клиентов неуспешных все было заполнено звуком, они там очень много говорили. Т.е. стало очевидным, что во время тишины клиент что-то делал, осталось только выяснить что. И Джендлин постепенно выяснил, что они делали, и прописал это в виде техники, в виде шести шагов. Джендлин не считает, что фокусинг – это техника или методика. Фокусинг – это то, на чем должна быть основана любая психотерапия, какая бы она ни была. И это легко показать на практике.

Фокусинг – это естественный навык, который был открыт, а не изобретен. Он был открыт посредством наблюдения за тем, что делают люди для успешных изменений. Способность фокусирования – врожденная способность каждого человека, она есть у всех. Однако у большинства она подавлена вследствие переживаний отчужденности и боли в детстве и воспитания в нашей культуре, которая заставляет людей терять доверие к своим чувствам. Нам надо заново научиться пользоваться этой способностью. Как и любой навык, способность к фокусингу можно развить

ШЕСТЬ ШАГОВ ФОКУСИНГА

Подготовка

Найдите для себя время и место, где вы можете спокойно побыть некоторое время. Если вы хотите, чтобы друг побыл с вами, то это хорошо и даже может помогать вам. Тогда ваш друг должен просто внимательно слушать, не заставляя вас говорить, если вы этого не хотите, не анализировать и не комментировать, если вы решите сказать о том, что внутри вас. Лучше всего, если он будет молчать или только говорить «Да, я слышу… Я понимаю». На этой стадии не требуется ничего большего.

Хорошо было бы расположиться в каком-то незнакомом месте. Лучше не звниматься фокусированием за своим рабочим столом или на своем любимом кресле. Сядьте на другой стул или на край своей кровати. Можно, если вы захотите, пойти погулять или прислониться к дереву.

Постарайтесь почувствовать если не полный, то хотя бы относительный комфорт, так как небольшой физический дискомфорт может помешать услышать то важное, что тело старается сказать вам.

Высокая психотерапевтическая эффективность метода связана с тем, что фокусирование:

- приводит к реально прочувствованному, а не надуманному (!) пониманию сути проблемы и далее к ее -прочувствованному решению.

- сопровождается снятием психического и физического напряжения непосредственно в процессе фокусирования;

- минимизирует расходы и время, затрачиваемые на «пустые дискуссии»;

- позволяет достичь максимальной близости в контакте с собой при минимальном навязывании со стороны фасилитатора

- применимо не только для решения личностных проблем, но и в сфере творческой деятельности.

Результат:

👍 снятие психологического и физического напряжения, улучшение общего самочувствия,изменение мироощущения;

👍 изменение восприятия тревожащей проблемы, вопроса, ситуации;

👍 облегчение тревожных, депрессивных, психосоматических симптомов и состояний;

👍 повышение качества жизни, осознанности и стрессоустойчивости;

👍 личностные изменения, приводящие к улучшению качества жизни;
развитие навыка саморегуляции и cамофокусирования и т.д.

Кому подходит?

Даже если вы живёте в другом городе или стране, получить опыт фокусирования можно, используя Skype. Цикл фокусинг-ориентированных сеттингов может быть интересен как клиентам, так и коллегам, желающим познакомиться с методом фокусирования на практике, поэтому фокусинг подходит:

Любому желающему (за исключением состояния острого кризиса, в которых фокусинг не рекомендован).
Психологам и психотерапевтам, планирующим использовать фокусинг в своей практике.

Как это может происходить?

🌱однократно - попробовать и определиться подходит ли это вам

🌱обращение "по ситуации" или серия встреч с целью получения опыта фокусирования и овладения шагами фокусирования

🌱 Курсом. Как правило, это 6-7 индивидуальных сессий

Записаться можно здесь: https://vk.com/evgeny.yakushev