Я стала замечать, что мне все чаще приходится напоминать маленькой дочке (ей сейчас, как и многим детям, не хватает привычной активности, ну и есть, конечно, определенный фон общей тревоги): «Мне кажется, ты давно не пила воды? А в туалете когда была? Ощущение, что тебе сейчас прохладно, мне кажется, ты сидишь неудобно».

«Телесная осознанность» - то, что помогает и нам - взрослым - снизить тревожность, вернуть ощущение «настоящего» и контроля над бытийностью. «Осознанность» - активность «сети оперативного покоя» нашего мозга - то, что сейчас помогает справиться с карантинным напряжением. И то, чему бы здорово научить детей. Чем больше тревоги и напряжения, тем больше мы «разделяемся» с телесностью.

То, о чем мы договорились с дочкой (ей 6 лет):

1 ⭐ Каждый час мы останавливаемся. И «прислушиваемся» к телу.

Где есть напряжение, холод, тепло, чего тело «хочет»? Хочется ли кушать? Нужно ли пойти в туалет? Побегать, потянуться, обнимашек (сделать глоток воды - обязательная программа).

2 ⭐ Мы представляем, что моя ладонь - это солнечный луч.

Я прикасаюсь к разным частям тела дочки своей ладошкой, а дочка чувствует, как тепло и солнечный свет наполняет и расслабляет это место. Я медленно прикасаюсь ко лбу, к животу, к плечу, к попе, к пальчикам на руке... прохожу «вразброс» по всему телу. А малышка представляет, как тепло и свет все наполняет и согревает.

3 ⭐ Мы играем в «пластилин».

Находим место, где в теле чувствуется напряжение и «разминаем» его, как разминают ладошками чуть затвердевший пластилин (можно представить льдинку или замешивать тесто).

4 ⭐ Я рисую «пряничного человека» и прошу, чтобы дочка отметила любыми знаками (крестиком, каляками-маляками), где в этом человеке «живёт» грусть, радость, злость - в зависимости от эмоции, которую она проживает.

5 ⭐ Придумала для неё практику - Стрижи и Орлы.

Мы с ней перемещались по комнате, «превращаясь» в стрижей - быстро «летели», часто взмахивая крыльями. Я попросила ее почувствовать - когда она «стриж» - как бьется сердце, что происходит с дыханием, какие - быстрые или медленные - у неё мысли, спросила - а что происходит со зрением, что изменяется (зрение становится тоннельным). Рассказывала ей, что иногда, когда нам нужно быстро сделать действие, убежать от опасности, когда нам тревожно - мы, как стрижи, становимся очень-очень быстры и активны. Но в таком состоянии долго «летать» нельзя. Мы очень устанем, наше сердце, наша нервная система не выдержит. Ну и мы не увидим, куда дальше «лететь»... А затем, мы «превращаемся» в Орлов. Орёл ловит волну. Практически, не взмахивая крыльями, «летит», не торопясь. Царственно, в полный размах своих крыльев. Я спрашивала у дочки - а какой ты себя сейчас чувствуешь? - большой. Чувствуешь, как ты глубоко и медленно, спокойно дышишь, как себя чувствует твое тело, как бьется сердце? А что изменилось во взгляде? (Зрение может быть более периферийным, мы можем обращать внимание на большее количество деталей). Иногда нам важно быть Стрижами. Иногда - Орлами. Состояние Орла получилось нашей «телесной медитацией» . Для спокойного осознанного замедления. (Я уже не раз это предлагала и взрослым клиентам).

6 ⭐ Прикоснуться ладошкой к разным поверхностям.

К теплой батарее (остановиться, прислушаться к ощущениям), к щеке, к стеклу, к мокрой поверхности, к чему-то деревянному, пушистому. Делать это медленно. «Сканировать», как меняется настроение.

7 ⭐ У нас есть «барометр» настроения - я время от времени спрашиваю у дочки - «ты как?».

И она показывает большой палец - вверх - как «лайк» - обозначает - радость, большой палец вниз - грусть, в сторону - злость. Это даёт ей возможность - отрефлексировать, осознать свое состояние, как минимум - назвать его. И в зависимости от того, что она «показывает», я спрашиваю - тебя обнять, хочешь воды, хочешь побыть сама? Иногда она сама - переводит положение пальца из «нижней» позиции в «вверхнюю». И начинает улыбаться. Будто «рычаг настроения» сама повернула.

Обнимаю.

Всего доброго,

Светлана Ройз