|
Боремся с обжорством и лишним весом
 [показать]Здравствуй!
Чтобы научиться удерживать вес в норме, недостаточно постоянно придерживаться той или иной диеты и заниматься спортом. Нужно знать некоторые хитрости!
Одно из распространенных заблуждений худеющего — это думать, что чем более сытный продукт, тем он более калорийный. Поэтому тактика у многих такая: меньше ем – больше толку. Но! Чувство голода часто доводит нас до границы, и… тут начинается обжорство, и вся диета насмарку! Чтобы не мучить ни себя, ни свой организм, добавь в рацион эти10 продуктов, которые и аппетит утолят, и к лишним кило не приведут.
Меню похудения
1. Картофель (161 калория в одной средней картофелине)
Картофель – самый сытный продукт, он дает ощущение сытости в 3 раза выше, чем ломтик белого хлеба. |
6. Яйца (78 калорий каждое)
Богаты протеинами, помогающими насыщению. Съедая одно яйцо на завтрак, ты значительно снижаешь свой аппетит. |
2. Белки – нежирное мясо, рыба, бобовые
Организм не создает их запасов. Много съесть белков мы не можем — некуда складывать. Поэтому белковая пища также довольно сытная. |
7. Черный шоколад (170 калорий на 28 г)
Четверть 100-граммовой плитки шоколада поможет тебе съесть намного меньше других продуктов, так как составляющие этого лакомства замедляют пищеварительный процесс. |
3. Овсяная каша (187 калорий в порции 50 г)
Самая питательная из каш. Благотворно действует на желудочно-кишечный тракт, что делает ее незаменимой в диетическом питании. |
8. Кедровые орешки (95 калорий на 14 г – примерно 84 орешка)
Жирные кислоты, содержащиеся в сосновых семенах, очень полезны для сердца и, к тому же, способствуют долгому ощущению сытости. |
4. Апельсины (59 калорий в одном фрукте)
Апельсины – одни из самых сытных фруктов, благодаря содержащейся в них клетчатке. |
9. Мягкие сорта сыра (76 калорий на 28 г)
Содержат концентрированную линолевую кислоту, которая способствует насыщению и, кроме того, помогает сжиганию жиров в организме. |
5. Макароны из твердых сортов пшеницы (172 калории в порции 50 г)
Сытно и полезно для пищеварения. И никто от таких макарон не толстеет! |
10. Нежирный творог (169 калорий в 100 г)
Этот продукт содержит белки, жиры, витамины, минеральные соли и является диетическим. |
Не отказывай себе во вкусной и полезной еде — худей правильно! Твой организм и фигура от этого только выиграют.
|
"Нет ничего более увлекательного, чем воля, побеждающая непокорное тело."
Р. Роллан
Отсюда
|
|