КАК ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЦЕСС ЭМОЦИОНАЛЬНОГО САМОИСЦЕЛЕНИЯ. Дипак Чопра.

Наше энергетическое тело хранит укоренившиеся эмоции, которые образует ваше психологическое устройство так же, как клетки образуют тело физическое. Здесь будет уместно использовать термин «эмоциональное тело». Эмоциональное тело одного человека может состоять из любви, уверенности в себе, оптимизма и чувства безопасности, а у другого человека это будут совсем другие переживания.

Если вы хотите улучшить своё самочувствие и «переписать» свою историю, в первую очередь стоит исцелить эмоциональное тело. Если оно травмировано и в нем слишком много открытых ран, то даже при высоком уровне самоосознания работа с умственными настройками не принесет практически никакого эффекта, так как новое восприятие будет раз за разом «испаряться» с поверхности, вновь обнажая глубинную боль. Конечно же, лучше всего обратиться к профессиональным помогающим специалистам. Но если у вас нет такой возможности или желания, то начать исцелять душевные травмы, полученные в прошлом, можно хотя бы отчасти самостоятельно. Симптомы выявить нетрудно – любая регулярная навязчивая негативная мысль или тяжелые эмоциональные состояния являются симптомом болезни вашего эмоционального тела. Давайте рассмотрим несколько техник, как уменьшить воздействие негативных мыслей на ваше эмоциональное тела.

1. Замечайте негативные эмоции как можно раньше.

Если вы глубоко увязли в беспорядочных или беспокойных мыслях, вам будет сложно быстро воспрянуть духом, поэтому учитесь отслеживать самые первые признаки негативных эмоций. Как только вы заметили, что в ваше настроение прокрались раздражительность, злость, грусть, беспокойство или пессимизм, сразу же сделайте паузу. Сделайте несколько глубоких вдохов, сконцентрируйтесь и позвольте эмоциям раствориться. Проведите время в тихом и приятном месте, сходите на прогулку.

2. Избегайте внешних раздражителей.

Темные мысли обычно возникают из-за стресса, поэтому постарайтесь дистанцироваться от стрессовых факторов, будь то негативно настроенный человек, напряженная ситуация на работе или неприятные новости. Негативные мысли задерживаются в сознании, если их подпитывать, а потому не позволяйте никому и ничему поддерживать ваше дурное настроение.

3. Ведите внутренний диалог, который вас поддержит.

Большинство людей мысленно разговаривают сами с собой, а некоторые даже строят целые диалоги. Если ваши привычные мысли начинают говорить то, что провоцирует беспокойство, страх, злость, чувство вины, стыда или низкую самооценку, сделайте паузу и скажите себе: «Это не я, а просто бесполезные мысли». Возвращайте себе контроль над происходящим внутри вас и сохраняйте этот настрой до тех пор, пока темные мысли не рассеются. Вы также можете попробовать говорить негативным мыслям: «Это мне больше не нужно. Это не приносит мне пользу».

4. Поддерживайте отношения с позитивными и оптимистично настроенными людьми.

У всех нас есть знакомые или близкие, которые без оптимизма смотрят на жизнь. Они жалуются или упрямо настаивают на неблагоприятном варианте развития любой ситуации. Инертность и лень не дают нам прервать общение с такими людьми, и из-за этого мы вынуждены терпеть неприятные разговоры. Чтобы компенсировать этот негатив, раз уж вы не можете от него избавиться, укрепляйте дружеские отношения с позитивными и оптимистично настроенными людьми.

5. Попробуйте применить стратегию «замены мыслей».

Техника, которая лежит в основе когнитивной терапии (методики, направленной на работу с мыслями и убеждениями, а не с эмоциями), предлагает ставить под сомнение любую негативную мысль, спрашивая себя: «А правда ли это?» Если вы ловите себя на мысли: «Какой в этом смысл? Ничего не получается», опровергните, сопоставив с реальностью. Скажите себе: «На самом деле, у меня кое-что получается. Я добился успеха благодаря своему упорству. И в данной ситуации я могу на него рассчитывать». Весь секрет в том, чтобы излагать мысли конкретно и быть честным с самим собой. Когда появляется негативная мысль, убедитесь в том, что она соответствует действительности. Вместо фразы «Никто меня не любит» используйте фразу «Мои друзья и близкие меня любят. Жалость к себе уж точно не улучшит мое состояние». Стоит вам освоиться с техникой замены мыслей, и вы с удивлением отметите ее эффективность. Настроение следует за мыслями. Да, именно поэтому новость о том, что на вашем банковском счете больше денег, чем вы думали, приободряет вас, а сообщение о том, что вы в два раза превысили кредит своей банковской карты, приводит в уныние.

6. Развивайте концентрацию и отстраненность.

Отстраненность – это не то же самое, что безразличие или скука. Наоборот, при этом вы внутренне концентрируетесь и получаете возможность рассматривать ситуацию с позиции наблюдателя и не поддаваться влиянию переменчивых эмоций. Отстраненности можно добиться с помощью регулярных занятий медитацией, а когда вы прочувствуете сконцентрированное, спокойное, устойчивое состояние сознания, вы сможете с легкостью погружаться в него, когда пожелаете.

7. Прогоните навязчивые эмоции.

Как мы уже говорили, негативные эмоции связаны с телесным разумом и ощущаются на физическом уровне. Если вы разозлились или поплакали, телу нужно время, чтобы успокоиться. Гормоны, стрессовые реакции и разные химические вещества не могут исчезнуть в мгновение ока. Вы можете помочь организму очиститься следующими способами.

• Сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов.

• Прилечь на некоторое время и отдохнуть.

• Выйти на прогулку.

• Применить технику тональности – нараспев произносить разные звуки (мантры или просто низкое гудение, жужжание и так далее).

• Несколько раз глубоко вздохнуть.

Всё это полезные и эффективные способы привести свои эмоции в порядок. Каждый ваш день не должны омрачать темные мысли, и теперь у вас есть отличные методы, которые помогут вам с ними справиться, главное - не забывайте ежедневно применять их. Важно! Как и в случае серьезных физических заболеваний, при тяжелых эмоциональных расстройствах необходимо обращаться к специалистам и не полагаться только на самолечение. Дипак Чопра "Сила внутри тебя"