[показать]

[показать] [показать]

[показать]

[показать] [показать] [показать]

Перевод от google:

Вот классический йоги ставят, что позволяет контролировать, сколько вы растянуть заднюю часть шеи по тому, как высоко бедра приподнимаются.

     Начните лежа на спине с руками по бокам вашего тела, ладонями вниз.
     Согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Поставте пятки так близко, как вы можете под свой зад, держать их на ширине плеч. Убедитесь, что обе ноги параллельны.
     Ваши ладони и ступни плотно прижмите в землю, поднимите бедра от пола.
     Оставайтесь здесь, или обхватить ваши руки ниже таза, проходящий через ваши руки. Перемещайте свой ​​вес из стороны в сторону, чтобы лопатки сблизились.
     Пребывание здесь в течение 30 секунд, продолжайте поднимать бедра высоко.
     Чтобы освободить этот участок, аккуратно опустите своё туловище на землю. Тогда растянуть через поясницу обнимая колени в груди.

Очень понравился САЙТ   

[550x468]