Жировые отложения в области ягодиц, конечно, неявляются их украшением. И, что самое обидное, даже при соблюдении строгой диеты, от них избавиться достаточно сложно. Однако упругие подтянутые ягодицы для красивой фигуры просто необходимы.
Учитывая эту женскую проблему, специалисты разработали специальный комплекс упражнений, регулярное выполнение которого позволит добиться отличных результатов.
[300x199]
Первоначально достаточно будет нагрузки собственного веса, затем стоит использовать дополнительную нагрузку. Специальные утяжелители для ног можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно.
Комплекс упражнений для похудения ягодиц:
- Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на полу на ширине плеч, колени сомкнуть. Сжать мышцы ягодиц и вытолкнуть таз вверх, затем опустить его, но пола не касаться. Повторить 30 раз.
- Лежа на коврике, ноги раздвинуть на ширину плеч. Сжать ягодицы и приподнять таз от пола, затем опустить. Повторить 30 раз.
- Встать на колени, прямыми руками опереться в пол. Одну ногу поднять, согнутой в колене, при этом бедро и стопа располагаются параллельно полу. Каждой ногой упражнение повторяется 50 раз.
- Встать на колени, локтями упереться в пол. Как и в предыдущем упражнении, каждая нога, согнутая в колене, поднимается по 50 раз.
Прыжки
- Исходное положение тоже. Поднимать ногу, согнутую в колене, затем распрямить ее, согнуть в колене, вернуться в исходное положение. Повторить по 50 раз для каждой ноги.
- Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, упереться в нее ладонями. На одной ноге подняться на носок, а вторую отвести назад как можно дальше. Ноги в коленях не сгибать. Повторить по 15 раз для каждой ноги.
- Лечь на коврик, ноги вместе, выпрямлены, руки вдоль туловища. Выполнить упражнение «березка», зафиксировать положение на 15 секунд. Выполнить 15 раз.
- Выполнять прыжки на выпрямленных ногах: 30 секунд на двух ногах, по 30 секунд на каждой ноге, 30 секунд в поочередным выкидыванием ног вперед.
Упражнение 1-2 выполняются по четыре подхода. Занятия должны быть регулярными. Достаточно выполнять комплекс 2-3 раза в неделю. Если не удается сразу сделать такое количество каждого упражнения, можно начинать с 10-20 раз и добавлять повторения постепенно. Удобное время для занятий выбирается самостоятельно, главное, чтобы они были закончены за 3-4 часа до сна.
Источник:pchelka.com.ua