Это цитата сообщения Целебный_бальзам Оригинальное сообщение
Упражнения цигун. Действительно потрясающий эффект
Из книги «Искусство цигун», автор Вон Кью Кит
“ПОДЪЁМ НЕБА” — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.
Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.
Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.
Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей.
Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.
$ Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
$ Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
$ Ладони направьте к земле и держите их перед собой.
$ Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
$ Держите их перпендикулярно предплечьям.
$ Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
$ Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
$ Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
$ Затем через стороны опустите руки вниз," плавно выдыхая ртом.
$ Одновременно опустите голову и посмотрите вперед.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
Это упражнение называется “подъем неба”. Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему “подъем неба” — одно из лучших упражнений цигун.
"ВЫТЯГИВАНИЕ ЛУНЫ"
Лягте на кровать или на пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не выше. Вытянете носки. Держа ноги вместе, не сгибая колен, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения — по часовой стрелке или против — значения не имеет. Главное, движение должно быть очень медленным — не менее полминуты на один оборот. Если можете, сделайте еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет — плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Потом повторите — одинаковое количество вращений в одну и в другую сторону.
"РАЗВЕДЕНИЕ ВОДЫ"
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед. Пусть пальцы почти касаются друг друга. Не сгибая руки в локтях, держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держа ладони на уровне плеч. В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха, как можно сильнее выпятите грудь. Представьте себе, как энергия питает вашу грудь. выдержите паузу в течении одной или двух секунд. Затем медленно выдохните через рот.
Повторите упражнение раз десять. Постепенно доведите число повторов до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустив руки, одновременно выдохните ртом.
КРУГОВОЙ ПОТОК ЦИ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Вращайте бедрами, как будто вы крутите хула-хуп. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении.
Закончив вращение, закройте глаза; стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии. Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци. С нежностью подумайте о том, как ци перераспределяет вашу плоть, создавая совершенное тело. Минут через десять или когда вы насладитесь в полной мере, мысленно остановите движения. По окончании упражнения сделайте массаж лица.
Если у вас хорошая фигура и вы хотите ее сохранить или улучшить, выполняйте все четыре упражнения: «Подъем Неба», «Вытягивание Луны», «Разведение воды» и «Круговой поток Ци».