Это цитата сообщения ирис_2012 Оригинальное сообщение
Йога-позы-описание: Париврита Триконасана – Поза Треугольника С Поворотом
Более сложный вариант Триконасаны (позы треугольника).
Развивается эластичность позвоночного столба и за счет изгиба в пояснице оказывается сильное воздействие на органы брюшной полости, улучшая пищеварение и процесс выделения. Повышается гибкость суставов ног. Стимулируется Свадхистхана, Манипура и Вишуддхи.
Необходимо встать ровно и поставить ноги вместе. Это исходное положение для Париврита Триконасана.
Выполнение позы начинается с глубокого вдоха. Одновременно с ним делается прыжок, и ноги расставляются в стороны. На задержке дыхания руки поднимаются в стороны на уровень плеч. Затем тело поворачивается вправо так, чтобы правая ступня повернулся на 90, а левая – примерно на 60 градусов.
С выдохом делается наклон, и левая рука кладется на пол около правой ступни. Правая рука вытянута вертикально вверх. Туда повернута голова. Ноги выпрямлены. Глаза можно открыть – это поможет удерживать равновесие.
В конечном положении делаются медленные и глубокие вдохи-выдохи. Внимание направляется на область Манипура-чакры (поясница, центр живота). Находиться в позе следует до 9 дыханий. С ходом практики можно увеличивать это время до 18 вдохов-выдохов. Мысленное повторение во время дыхания мантры СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ) увеличит ментальное воздействие упражнения.
Со вдохом аккуратно, без резких движений можно вернуться в исходное положение.
После глубокого расслабляющего вдоха-выдоха Париврита Триконасана повторяется в левую сторону – так влияние упражнение будет гармоничным и пропорциональным. Теперь тело поворачивается влево, правая ладонь кладется у левой ступни, а левая рука поднята вверх.
Эта асана оказывает очень мощное воздействие на физическое тело, и потому после ее выполнения обязательно нужно отдохнуть в Шавасане в течение 18-27 ударов сердца.
