Это цитата сообщения ирис_2012 Оригинальное сообщение

Йога-позы-описание
[500x239]
Джатхара Паривартасана – Развитие Боковых Мышц Живота
Боковые мышцы живота не так часто задействуются в обычных движениях современного человека. Но от них зависит не только общая привлекательность фигуры, но и работоспособность органов пищеварения, а также гибкость и сила физического тела в целом. Джатхара Паривартасана непосредственно направлена на развитие этих мышц. Кроме того, в этой позе развивается гибкость поясничного отдела позвоночника, тазобедренного сустава и массируются внутренние органы брюшной полости и таза. На энергетическом уровне стимулируется Манипура-чакра.

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны на уровне плеч. Ладони упираются в коврик.

Техника исполнения – делается глубокий вдох и, одновременно с ним, прямые ноги поднимаются вертикально вверх. А с выдохом – опускаются вправо до тех пор, пока они полностью не лягут на коврик.

Ноги остаются выпрямленными и напряженными. Спина от коврика не отрывается. В конечном положении следует медленно и глубоко дышать животом. Находиться в позе нужно от 9 до 18 дыханий.

Затем, со вдохом, ноги снова поднимаются вверх, а с выдохом – опускаются влево. Это положение также удерживается от 9 до 18 дыханий. Для усиления ментального эффекта, можно в уме повторять мантру СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ).

Со вдохом ноги опять поднимаются. А с выдохом опускаются в исходное положение. Так будет выполнен один цикл упражнения Джатхара Паривартасана.

Перед выполнением следующего цикла этой асаны следует сделать полный вдох-выдох.

Небольшой отдых в Шавасане (18-27 ударов сердца) после серии из 2-3 циклов Джатхара Паривартасаны позволит расслабить тело, перераспределить накопленную энергию и подготовиться к следующему упражнению.