Это цитата сообщения ирис_2012 Оригинальное сообщение

Йога - позы-описание
[300x97]
Ардха Бхуджангасана - Неполная Поза Змеи, Сфинкс
Более облегченный вариант Бхуджангасаны. Выполнение этой позы исправляет сутулость, раскрепощает плечевой пояс, развивает гибкость позвоночника, особенно нижней его половины. Энергетическое воздействие оказывается на Вишуддхи- и Манипура-чакры.

Исходное положение. Лежа на животе, локти упираются в коврик, подбородок лежит в чаше из ладоней (Гривасана). Тело максимально расслаблено.

Техника исполнения. Делается медленный глубокий вдох, а затем с выдохом кисти рук опускаются и кладутся на коврик ладонями вниз. Руки от кончиков пальцев до локтей соприкасаются с полом и лежат параллельно друг другу на ширине плеч.

Голову следует запрокинуть назад так, чтобы лицо смотрело вверх. Прогнуться следует так, чтобы область живота не отрывалась от коврика.

Это конечное положение Ардха Бхуджангасаны. В нем следует дышать максимально медленно и глубоко. Пребывать в этой позе можно 9-18 дыханий. Мысленное повторение мантры СО-ХАМ значительно усилит ментальный эффект от упражнения (вдох – СО, выдох – ХАМ).

Во время выполнения этой позы внимание направлено на Вишуддхи-чакру (область щитовидной железы).

Затем спина расслабляется, предплечья снова поднимаются в вертикальное положение, и подбородок кладется на ладони. Таким образом, снова принимается исходное положение – Гривасана.

Обязательный промежуточный отдых в течение 18-27 ударов сердца после Ардха Бхуджангасаны можно проделать в Гривасане, Макарсане или Шавасане.