35 суперпродуктов.

Оказывается, для того, чтобы похудеть на несколько килограммов, совсем не обязательно отказываться от любимой еды, сокращать белки/жиры/углеводы и до изнеможения заниматься фитнесом. 9 порций овощей и фруктов в день дополнител но к основному рациону - и лишние килограммы улетучатся. Правда, для этой цели подойдут не все овощи и фрукты, а только некоторые из них. Вот список из 35 идеальных для похудения даров природы, а также, в качестве бонуса, несложные варианты приготовления вкусных блюд из них.

1. Абрикос
1 порция - 100 г свежих или 50 г сушеных абрикосов

Раздели абрикос на половинки. В каждую половинку насыпь измельченные грецкие орехи, залей обезжиренной сметаной.

2. Ананас
1 порция - 100 г

Отличный гарнир к мясу. Смажь кружочки ананаса соусом терияки и пожарь на гриле.

3. Апельсин
1 порция - 1 средний апельсин

Острый десерт. Припороши дольки апельсина порошком чили.

4. Арбуз
1 порция - 100 г

Очистить арбуз от косточек, порезать на кусочки и украсить нежирными сливками.

5. Баклажан
1 порция - 100 г

Порежь баклажан на продольные ломтики. Запеки на гриле, посыпь чесноком и полей 1 ч. л. нежирной сметаны.

6. Бананы
1 порция - половинка большого банана

Этот незаслуженно обиженный диетологами фрукт нормализирует кровяное давление. Разомни банан до пюреобразного состояния и заморозь в морозильной камере.

7. Белокочанная капуста
1 порция - 100 г

Добавь измельченную капусту в любое овощное или мясное рагу.

8. Брокколи
1 порция - 100 г приготовленной капусты

Свари брокколи, нарежь и потуши в оливковом масле с измельченным чесноком. Добавь специи по вкусу.

9. Брюссельская капуста
1 порция - 4 кочанчика

Посыпь капусту любимыми специями, посоли и запеки в духовке при температуре 180 градусов до коричневого цвета. Сбрызни лимонным соком.

10. Виноград
1 порция - 12 ягод или 50 г изюма

Добавь виноград или изюм в салат типа "Цезарь".

11. Горох
1 порция - 100 г

Отвари горох и 2 морковки. Морковь и 2 яблока нарежь мелкими кубиками. Компоненты соедини, посоли и заправь нежирной сметаной.

12. Грейпфрут
1 порция - половинка грейпфрута

Обладает жиросжигающим действием.

13. Груша
1 порция - 1 небольшая груша

Порежь грушу на дольки и подавай с нежирной рикоттой.

14. Дыня
1 порция - 100 г

Холодный суп: 100 г дыни разомни в пюре, соедини со 100 г абрикосового сока и приправь лимонным соком. Охлади.

15. Клубника
1 порция - 7 средних ягод

Сделай пюре из клубники и подай в качестве соуса к мороженому или кексу.

16. Лук
1 порция - 100 г

Порежь лук кружочками и поджаривай на среднем огне на оливковом масле до светло-коричневого цвета. Добавь к мясу или рыбе.

17. Манго
1 порция - 100 г

Соус для рыбы на гриле: 100 г манго, 1 сладкий перец, 1 ст. л. белого винного уксуса перемешай до однородного состояния.

 
Страница 1 из 2   Следующая страница >

http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=80&source=subscribe