[500x273]

8 правил, которые помогут Вам сбросить лишний вес!

№1  Заведите специальный дневник

Этот “диетический” дневник поможет найти ошибки в вашем питании и подкорректировать его. Записывайте абсолютно все, что съедаете за целый день, вплоть до 1 дольки мандарина, затем смотрите и анализируйте, от чего можно легко отказаться. Это правило поможет выработать правильное питание.

№2  Правильный режим

Соблюдайте правильный режим питания – 3-4-разовое питание и очень желательно чтобы это было в одно и то же время.

№3 Вода

Не забывайте о жидкости – чистой обыкновенной воде. Ни в коем случае не пейте во время еды, а только за 15 минут до еды. Выпивайте не менее 1 л воды в сутки.

№4 Разрузочные дни

Обязательно проводите разгрузочные дни 1 раз в неделю. Питайтесь кефиром, яблоками или овощным супом – это полезно для вашего организма.

№5 Вес и объемы

Каждую неделю взвешивайтесь натощак и измеряйте объемы сантиметром – это поможет отследить вам изменения веса, фиксируйте все значения в дневнике (№1).

№6  Срывы в диетах

У любого человека есть срывы в диете. Не расстраивайтесь и не ругайте себя за это, просто спокойно вернитесь к диете.

№7 Физическая нагрузка

Самое эффективное средство-дополнение к диете – это, конечно же, физическая нагрузка. Занимайтесь спортом или просто старайтесь больше двигаться. Если у вас нет возможности ходить в спорт-клуб – займитесь фитнесом дома, или бегайте по утрам. Главное тут – регулярность.

№8 Не зацикливайтесь на похудении

Когда человек медленно двигается к своей цели – это хорошо, но не лишайте всех радостей своей жизни, пытаясь быстрее похудеть. Лучше медленней и без вреда для здоровья.