Если вы хотите всегда чувствовать себя бодро и иметь приподнятое настроение, прежде всего, вам необходимо наладить работу процесса пищеварения. А для этого достаточно регулярно выполнить несколько простых упражнений.Тренировка занимает всего несколько минут в день, а приносит организму колоссальную пользу!

Первое упражнение выполняется просто:

 

• необходимо лечь на спину и максимально расслабить все мышцы;

• затем подтянуть к груди колени, охватив их при этом ладонями;
• немного поднять копчики и продержаться в таком положении минимум минуту.

• сесть на пол и вытянуть ноги прямо перед собой;
• затем следует повернуть корпус вправо и согнуть правую ногу в колене (чтобы стопа была на полу), а левой рукой (локтем) зафиксировать ногу (в области колена);
• задержаться в этом положении на полминуты, а потом повторить аналогичные действия, но с другой стороны.

• затем начать приседать, будто садитесь на стул и так продержаться так минимум минуту (плечи обязательно должны быть опущены).

• нужно встать, выровнять спину и максимально шагнуть вперед правой ногой, выровняв левую;
• затем завести руки за спину и немного прогнуть спину назад, удерживая равновесие;
• задержаться несколько секунд в этом положении и выполнить аналогичные действия, начиная с другой ноги;
• всего для каждой стороны следует сделать по пять выпадов.

.

 

• лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки при этом расположить вдоль тела;
• поднять бедра;
• задержаться в таком положении минимум минуту.

• нужно лечь на пол и поднять ноги, не сгибая их в коленях;
• руки расположить вдоль тела и следить, чтобы поясница не отрывалась от пола;
• следует удерживать равновесие в течение одной минуты.