• Умственные.
• Энергетические.
• Физические.
• Духовные и душевные.

В Йоге есть еще дополнительный ряд йогических асан, которые преимущественно выполняются в перевернутом состоянии. Такая позиция активизирует мозговое кровообращение, напитывая мозг и все ткани кислородом. Подобных упражнений в древней практике аскетов очень много, но далеко не все они доступны для каждого человека. Потому мы выбрали пару таких, которые сможет осуществить кто угодно.

• Встаньте прямо. Установите стопы параллельно друг другу, но при этом они не должны соприкасаться.
• Медленно вдохните, задержите дыхание.
• Одновременно начинайте наклоняться вперед, не спеша, не делая резких движений. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях.
• Зафиксируйте максимальный наклон настолько, насколько сможете. Когда дыхание закончится, медленно вдохните, при этом выпрямляя корпус.

Повторять такое упражнение можно три-пять раз. Но при хорошем самочувствии, если не кружится голова, то можно довести количество наклонов до шести-восьми.

• Ноги выровняйте и соедините вместе.
• Руки поднимите над головой, тоже обязательно выровняйте.
• Поднимите прямые ноги вверх, не сгибая в коленях, строго перпендикулярно поверхности пола.
• Постепенно округляйте спину, начиная с поясницы, одновременно подтягивая ноги к рукам, лежащим над головой. В идеале, если физическая подготовленность позволяет, соедините пальцы ног с руками. Если же нет, то доводите ноги до максимального наклона, но так, чтобы колени не сгибались.
• Постепенно со временем наклон будет увеличиваться, и вы добьетесь нужного положения.
• Точно также плавно «развернитесь», то есть выпрямите ноги, а потом опустите их на пол.

Делать все нужно максимально медленно, дыхание плавное, размеренное, глубокое. Но следует знать, что у этой, казалось бы, несложной асаны есть прямые медицинские противопоказания. Нельзя делать ее тем, кто страдает от глаукомы, постоянно повышенного артериального, а также внутричерепного давления.