Упражнения для улучшения осанки полезны для людей любого возраста. Их выполнение не требует особой подготовки, но предусматривает проведение разминки во избежание повреждений связок и суставов.

1.  Встаньте вплотную к стене так, чтобы коснулись стены пятки, затылок, плечи и таз, втяните живот. Стойте так от 2-3 минут, время выполнения следует постепенно увеличивать. Кстати, при возникновении боли в спине встаньте вплотную к стене, боль уходит. Дыхание при выполнении упражнения произвольное.

2.  Стоя, несколько раз следует вдохнуть и выдохнуть. Во второй половине выдоха втягивайте живот. Упражнение выполняется не раньше, чем через два часа после еды. Потом, сразу после вдоха примите позу, показанную на рисунке а), сев предварительно на пятки. Повторите 5-6 раз.

3.  Сядьте между пяток, как показано на рисунке б).  Руки согнуть в локтях за спиной, пальцы сложить ладонями вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. Расслабьтесь, встаньте, походите, вернитесь в позу. Повторите упражнение 5-6 раз.

4. Встаньте, походите спокойно, остановитесь. Соедините руки ладонями так, как показано на рисунке в), сначала в положении стоя, потом во время спокойной ходьбы. Каждые 5-10 секунд меняйте положение рук, дышите произвольно.

5.  Сядьте на коврик. Спина прямая, ноги согнуты в коленях, стопы сведены одна к другой. Сидите прямо, спина ровная, как показано на рисунке г). Дышите произвольно, неглубоко. Сидите так 20-30 секунд, потом можно расслабиться. Опять 20-30 секунд сидите в напряжении, снова расслабляетесь.

Упражнения укрепляют мышцы спины и помогают расслабить их. Выполняя эти упражнения каждый день или через день, Вы тренируете мышцы спины, боли в спине постепенно пройдут, осанка станет лучше. Помните, здоровье спины очень важно для Вас!