• Авторизация
Дневник татьяна_корбан Лента друзей - Дневник - Полная версия


Позы, которые помогут вам моментально уснуть 22-07-2017 20:27 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения моя_ты_красота Оригинальное сообщение

Позы, которые помогут вам моментально уснуть

profilaktika-raka-300x258 (300x258, 25Kb)

6 ПОЗ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ МОМЕНТАЛЬНО УСНУТЬ

Немногим из нас удается крепко заснуть сразу же, как только мы оказываемся в постели. К счастью, существуют упражнения, которые помогут успокоить нервную систему, снять стресс и в момент расслабиться.

№ 6. Ноги вверх по стене

[293x192]


Как делать. Лягте лицом к стене, подложив подушку под поясницу. Поднимите ноги так, чтобы пятки и колени были на одном уровне, а руки вдоль тела, ладонями вверх. Оставайтесь в таком положении 2 минуты. Затем плавно согните ноги в коленях и переложите их на любой бок.

№ 5. Лежа на животе

[318x182]
Как делать. Ложитесь животом на подушку и соедините пальцы рук в замок за спиной. Глубоко вдохнув, выгибайте спину и носочки, руками старайтесь тянуться к пяткам. После чего медленно опускайтесь и выдыхайте.

Повторите упражнение 5–10 раз. Только затем можно «развязать» пальцы и расслабить руки.

№ 4. Ноги под широким углом

[298x173]
Как делать. Сядьте, широко расставив ноги и положив перед собой подушку. Выпрямите спину и вдохните так глубоко, как можете. Затем, медленно выдыхая и вытягивая руки вперед, опускайтесь на подушку.
Лежа в такой позе, сделайте 10 вдохов и выдохов, а затем поднимитесь.

№ 3. Подошвы ног вместе

[321x187]
Как делать. Лягте на спину на подушку, соедините ступни и раздвиньте колени в стороны. Руки расслаблены и вытянуты вдоль тела ладонями вверх. Дышите глубоко и ровно. Оставайтесь в такой позе 3 минуты.

№ 2. Поворот лежа

[321x189]
Как делать. Лежа на спине, согните ноги и сложите колени вместе. Медленно наклоняйте ноги в сторону, придерживая их руками. Оставайтесь так 1 минуту, затем поменяйте сторону. Повторите 2 раза для каждой стороны.

№ 1. На спине

[323x172]
Как делать. Удобно лягте на спину, подложив подушку. Слегка разведите ноги, а руки по бокам ладонями вверх. Следите, чтобы позвоночник и голова находились на одной прямой линии. Сделайте три глубоких ровных вдоха и выдоха через нос, а затем четыре обычных. К этому моменту вы почувствуете сонливость и вскоре уснете беззаботным сном.

источник

5152615_ (89x82, 28Kb)Моя ты красота

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Позы, которые помогут вам моментально уснуть | татьяна_корбан - Дневник татьяна_корбан | Лента друзей татьяна_корбан / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»