Это цитата сообщения Синтез Оригинальное сообщение
Утренняя Зарядка при Остеохондрозе. 👍 9 упражнений в постели
9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна.
Гимнастика выполняется до подъема с кровати, сразу после сна. Зарядку после пробуждения делают с самых мелких суставов - пальцев рук и стоп ног.
🔴 1 упражнение: сжимаем пальцы рук и разжимаем. Темп средний.
Упражнение 1
🔴 2 упражнение: делаем круговые движения лучезапястных суставов и одновременно круговые движения голеностопных суставов. Темп средний. Сторона вращения меняется через 4-5 кругов.
Упражнение 2
🔴 3 упражнение: локтевые суставы руки вдоль туловища. Ладони вверх. Руки в локтях сгибаем и поднимаем на себя и от себя.
Упражнение 3
🔴 4 упражнение для коленных и тазобедренных суставов. Медленно сгибаем каждую ногу под 90 градусов и кладем обратно.
Упражнение 4
🔴 5 упражнение на плечевые суставы. Сначала одной рукой взмах вверх, делаем вдох и выдох, опускаем руку вниз. Также другой рукой. Легкие расправляются и заполняются кислородом. Увеличивается кровообращение.
Упражнение 5
🔴 6 упражнение: для верхних и нижних конечностей. Одну ногу сгибаем в колене и одновременно взмах руками за голову. Затем меняем ногу и снова одновременный взмах руками.
Упражнение 6
🔴 7 упражнение: ноги сгибаем в коленях с упором на кровать. Затем поочередно ноги сгибаем и разгибаем скользящими движениями. Пятки не отрывать от кровати.
Упражнение 7
После таких упражнений уже чувствуется тепло в руках, ногах из-за увеличения кровообращения. Сосуды расширятся и организм тем самым пробуждается.
🔴 8 упражнение: кладем руки на плечи и выполняем дыхательное упражнение. делаем вдох и выдох. При этом синхронно поднимаем предплечья и опускаем.
Упражнение 8
Это упражнения расширяет грудную клетку. приток крови к сердцу увеличивается. Сердце у будет работать бодрее. Легкие расправляются и наполняются кислородом.
🔴 9 упражнение: прямые ноги поочередно поднимаем до 45 градусов и опускаем.
Упражнение 9
Каждое упражнение нужно делать по 3-4 раза, как минимум.
Это была начальная серия из 9 упражнений для утренней зарядки, которые можно выполнять прямо в постели без нагрузки на позвоночник после ночного расслабления позвонков.
👉 Продолжение во 2 части публикации - завершающий этап зарядки с изометрическими упражнениями и непосредственным подъемом с кровати на ноги.