УТРО: ем гречку с молоком, наедаюсь до отвала, чтоб энергии хватило на весь день, кофе с молоком
ПЕРЕКУС: орешки, курага, чернослив
ОБЕД: мясо, рыба с овощами, гарниром (что придется, главное - белок)
ПЕРЕКУС: курага, чернослив, яблоки, киви, другие фрукты (кроме винограда и бананов лучше)
УЖИН: либо рыба/нежирное мясо с овощами/без овощей, либо творог с фруктами

СПОРТ (фитнес студия) 2 раза в неделю, больше ходить вместо метро, автобуса до магазина например итд

Сейчас: вес 78, рост 178
Хочу: 65 кг к апрелю-маю :)