Это цитата сообщения raza777 Оригинальное сообщение
Ово-лактовегетарианская диета. Примерное семидневное меню.
[333x220]В статье “Алгебра и гармония вегетарианской диеты” мы рассказали Вам о основных принципах вегетарианства, о различных его аспектах. Так же Вы узнали о том, что есть два типа вегетарианцев – веганы и лактовегетарианцы. Веганы, как известно, придерживаются строгих принципов питания и оно полностью состоит из растительных продуктов. А вот о втором типе – лактовегетарианцах – мы бы хотели поговорить сегодня. Точнее о их питании, и ниже я представляю Вам примерное семидневное меню ово-лактовегетарианской диеты.
Ово-лактовегетарианская диета. Примерное семидневное меню
Понедельник
Завтрак: 1 чашка овсяной каши на воде с сухофруктами и медом, травяной чай;
2 завтрак: Апельсин;
Обед: Суп из чечевицы (200 г), хлеб “Семь злаков”, салат из свежих овощей с льняным маслом (200 г);
Полдник: Сливы (2-3 шт);
Ужин: Рассыпчатая гречневая каша (150 г), овощное рагу (150 г), томатный сок (! стакан), хлеб “Семь злаков” (1 кусок), запеченный банан;
На ночь: Простокваша нежирная (200 мл).
Вторник
Завтрак: Бутерброд из черного хлеба с овощами (помидор, салат, укроп, сладкий перец), сок томатный (1 стакан), кофе;
Обед: Салат из свеклы с яблоками, черносливом и льняным маслом (150 г), гречневая каша с грибами (150 г), тофу (блюдце);
Полдник: Персики (2 шт.);
Ужин: Суп-пюре из красной фасоли (150 г), хлеб “Семь злаков” (1 кусок), натуральный йогурт со свежими ягодами (1/2 стакана).
Среда
Завтрак: Хлеб с отрубями (1-2 куска), тыквенная каша (тыква, обезжиренное молоко, пшено) (150 г), помидоры (150 г), чай с лимоном и имбирем;
Обед: Салат из зеленых овощей с растительным маслом (200 г), лобио с грецкими орехами (100 г), хлеб зерновой (1 кусок);
Полдник: Ломтик дыни или арбуза;
Ужин: Постный украинский борщ (200 г), хлеб зерновой (1 кусок), штрудель с изюмом, яблоками и корицей (1 кусок).
Четверг
Завтрак: Сырник из нежирного творога с абрикосовым джемом, зерновой хлеб, чай с лимоном, сок апельсиновый свежевыжатый (1 стакан);
Обед: Салат из краснокочанной капусты (200 г), запеченный болгарский перец, фаршированный овощами (150 г), отварной картофель в мундире (1 шт);
Полдник: Ягоды (1 стакан);
Ужин: Щи из свежей капусты вегетарианские (200 г), хлеб зерновой (1 кусок), сухофрукты (2-3 шт).
Пятница
Завтрак: Омлет из двух яиц с помидорами и болгарским перцем, хлеб “Семь злаков”, томатный сок (1 стакан), чай с шиповником;
Обед: Голубцы с овощной начинкой и рисом (150 г), хлеб зерновой (1 кусок);
Полдник: Апельсин;
Ужин: Винегрет с морской капустой (150 г), молодой картофель (1 шт), запеченный с кожурой, с зеленью;
На ночь: Кефир нежирный (200 мл).
Суббота
[310x230]Завтрак: 1/2 грейпфрута, каша из хлопьев геркулеса с яблоками, орехами и ягодами (150 г), фруктовый сок свежевыжатый (1 стакан), кофе;
Обед: Пицца овощная с грибами и нежирным сыром (1 кусок), томатный соус, зелень;
Полдник: Орехи фундук (5 шт);
Ужин: Салат из помидоров с чесноком и зеленью (150 г), спагетти из муки грубого помола с грибным соусом (100 г), сухофрукты (2-3 шт).
Воскресенье
Завтрак: Нежирный биойогурт (125 г), 1 чашка малины или других ягод, оладьи из гречневой муки (2-3 шт), чай зеленый;
Обед: Соте из баклажанов (150 г), дикий рис отварной (100 г), салат из помидоров с зеленью (укроп, петрушка) (200 г);
Полдник: Абрикосы (2-3 шт);
Ужин: Салат из огурцов, редиса и зеленого лука (200 г), щи зеленые с яйцом (150 г), хлеб зерновой (1 кусок), чай из шиповника.
Серия сообщений "Здоровье,Спорт+Фитнес":
Часть 1 - Идеальные бёдра и ягодицы!
Часть 2 - Исцеляющие картинки.
...
Часть 98 - Цитрусы с медом.НЕТ! ГРИППУ!
Часть 99 - Энергия организма — в зарядке!
Часть 100 - КРАСНЫЙ ЛУК!