Больше трех лет я делаю упражнение для живота, о котором уже рассказывала. Хочу добавить еще одно в свой арсенал по сохранению здоровья. Положение называется «Всадник» (саварасана, savarasana) и часто его заманчиво называют — суперсжигатель жира.
Ощутить это очень просто, попробуйте выполнить один раз и вы все поймете сами)) ощущения жгучие. Конечно, лучше быть немного подготовленной, и теоретически и практически — женская йога сейчас вполне доступна, можно записаться в группу и получать удовольствие от занятий, от общения, от приобретения новых знаний. А заодно здоровье укрепить, иммунитет закалить и мысль направить в позитивное русло.
Я же, помня свой опыт с занятий по йоге, знаю что эта асана снимает усталость и тонизирует. Развивает быстроту и легкость в ногах. Способствует размягчению солевых шпор и укрепляет лодыжки. Помогает при артрите плечевых суставов. Укрепляет мышцы живота. Кровь во время выполнения приливает к голове без малейшей нагрузки на сердце, что полезно для гипертоников. Укрепляет иммунитет.
Есть еще один нюанс, у нас в группе это упражнение называли позой «Всадник». Интернет же натаивает на «Уткатасане». Оставлю оба названия, польза асаны от этого точно не изменится.
[x333]/oblacco.com/wp-content/uploads/2013/07/Utkatasana-768x512.jpg" target="_blank">http://oblacco.com/wp-content/uploads/2013/07/Utkatasana-768x512.jpg 768w, http://oblacco.com/wp-content/uploads/2013/07/Utkatasana-816x544.jpg 816w, http://oblacco.com/wp-content/uploads/2013/07/Utkatasana.jpg 960w" width="500" />
Девчонки помоложе делают акцент на том, что Всадник помогает сбросить лишнее в области галифе и добиться идеальных форм бедер и ягодиц.
Всадник
Встать с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха сделать энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» и «бах». Максимально втянуть живот и присесть до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.
3 раза по 3 раза в день, времени много не займет, а результат не заставит себя ждать долго. Только будьте усердны и последовательны. Всякий труд будет вознагражден. В данном случае хорошим настроением и самочувствием. Согласитесь, это немало! Удачи и крепко стоять на здоровых ногах.
[x386]/oblacco.com/wp-content/uploads/2013/07/e66oDTcPgFY.jpg" target="_blank">http://oblacco.com/wp-content/uploads/2013/07/e66oDTcPgFY.jpg 500w" width="500" />
