Гимнастический ролик (он же колесо для пресса) – это устройство, с помощью которого можно привести в порядок пресс за короткий промежуток времени. Выполняя несколько однотипных упражнений, сильную нагрузку получают мышцы пресса, ягодицы и бедра. Гимнастическое колесо – это эффективный снаряд для тренировок, который занимает мало места.
В настоящее время активно развивается фитнес-индустрия, а о таком спортивном инструменте, как колесо для пресса, стали забывать. Между тем, стоит помнить, что эффективность тренажера не зависит от его сложности. Занятия с гимнастическим роликом особенно актуальны для женщин после родов. Специалисты говорят о том, что для хорошего результата достаточно заниматься в день по 10 минут.
Рекомендации:
- - Тренируясь с гимнастическим колесом, контролируют дыхание. На вдохе наклоняют туловище вперед, а на выдохе возвращаются в исходное положение.
- - Тело необходимо расположить параллельно полу, упираясь носками, а руками держать ролик.
- - Для облегчения тренировок становятся сначала на колени и отъезжают максимально вперед.
- - Только по истечению времени можно начинать упражнения, упираясь носками в пол.
- - На пол стелют коврик, а перед тренировкой делают разминку
-
• Упражнение с колесом для пресса «Качели»: Необходимо встать на колени (расстояние между ног 10-15 сантиметров), и взять в руки гимнастический ролик. Начинают плавные движения, одновременно вытягивая туловище вперед. После этого вернуться в исходное положение, подкатив к коленям ролик. Для облегчения упражнения для похудения живота, можно упираться ногами, либо совершать движения меньшей амплитуды. Это упражнение выполняют 10 раз по 4 подхода; постепенно можно увеличивать нагрузку.
• Взять ролик в руки и поставить его впереди себя. Затем выполнить движение, надавливая на колесо, и подтянуть его к себе. Спину прогнуть, но бедра не отрывать от пола. В течение трех секунд сделать паузу и вернуться в начальное положение. Выполнить 3-4 сета упражнения по 10 повторений; число постепенно растет.
• Наклониться вперед с гимнастическим колесом в руках. Поставить ролик перед собой, а затем двигать его вперед. Упражнение выполнено правильно, если грудь коснулась пола. В положении лежа выдержать 3 секунды, а затем вернуться в изначальное положение. Это упражнение не всем под силу, поэтому не стоит пытаться выполнить его сразу в начале тренировок.
• Тренируясь гимнастическим колесом, можно укрепить также косые мышцы живота. Необходимо роликом делать движения вправо и влево, и при этом обязательно следить за положением спины
• Упражнение выполняется из положения сидя, согнув ноги в коленях. Ролик в руках, а сверху ручек поставить ступни ног. Стопами катать колесо вперед, наклоняя корпус и стараться коснуться колен. Упражнение выполнять плавно и медленно. После отдыха в течение 2 секунд из исходного положения повторить упражнение.
Гимнастический ролик замечательно прорабатывает нижний пресс. Уже через несколько месяцев ежедневных тренировок пресс будет накаченный, а если к этому добавить и правильное питание, живота не будет вовсе. Также можно добавить и самостоятельный (уже без ролика) комплекс упражнений для пресса.
Диеты для похудения при упражнениях с колесом для пресса
Диеты для похудения в области живота действуют краткосрочно. Они работают, прежде всего, для избавления от лишней воды, а также для очищения кишечника. Конечно, живот станет меньше, но если опять начать питаться также вес можно быстро восстановить. Поэтому к любой диете добавляют спорт, и только в комплексе добиваются отличных результатов.
Кефирная диета для похудения
Существуют несколько вариантов кефирной диеты для похудения. Например, монодиета, которую применяют как радикальную меру, однако она не является голодной диетой. Рекомендуют сидеть на такой диете не более трех дней. Потом можно включать и другие продукты, к примеру, яблоки. Подробнее о кефирной диете на 3 дня можно прочесть в другой статье на сайте postroineem.ru.
Кефирно-яблочная диета
Диетологи советуют сидеть на кефирно-яблочной диете 7 дней. В результате можно похудеть до 7 кг. Меню на один день включает 0,6-1 литр кефира и 1,5 кг зеленых яблок. Завтрак, второй завтрак, обед, ужин состоит из одного яблока, а через полчаса выпивают пол стакана нежирного кефира. Также можно пить зеленый чай либо минеральную негазированную воду. Яблоки содержат необходимые витамины и минералы. Однако врачи предостерегают, говоря о том, что диета не является сбалансированной; в ней отсутствуют углеводы.
Как улучшить эффект упражнений с колесом для похудения?
Эффект от диеты усиливают водные процедуры, которые помогут похудеть быстрее. Вода тонизирует организм, активнее «сжигая» жир. Купание в открытых водоемах, бассейнах, использование гидромассажа, циркулярного душа, контрастного душа – все это будет способствовать похудению.
Если к занятиям с роликом, диетой, водными процедурами добавить еще и вакуумно-роликовый массаж, может быть достигнут просто отличный результат. Возможна даже корректировка фигуры в наиболее проблемных местах. Конечно, лучше делать процедуру у профессионального массажиста, но можно и приобрести массажер в магазине, тем более, что сегодня их ассортимент достаточно разнообразный.
Тренируясь с гимнастическим колесом, нагружают мышцы пресса, груди и спины, а также ягодицы, бедра и бицепсы. Занятия с роликом тяжелы для начинающих, но при регулярных тренировках эффект превзойдет все ожидания. А если разработать комплексный подход, включающий диету и водные процедуры, массажный эффект будет долговременным, и можно будет избавить все тело от лишнего веса.
Источник статьи www.postroineem.ru
\
Прессуем живот колесом!
Гимнастическое колесо для пресса – это очень простой, но в то же время высокоэффективный тренажер. Его основное предназначение – укрепление пресса. Данное приспособление практически не имеет конкурентов, так как дает максимальную нагрузку на мышцы живота. Упражнения с колесом для пресса сможет выполнять даже новичок, причем результат проявится за достаточно короткое время.
Преимущества и недостатки спортивного колеса
На самом деле, это колесо имеет как для тренажера такой маленький размер, что вы легко сможете заниматься с ним даже в тесной квартире.
Еще одним весомым аргументом в пользу приобретения спортивного колеса для пресса есть его стоимость. Данное устройство стоит весьма недорого, но по эффективности ничуть не уступает дорогостоящим тренажерам.
Как и любой другой спортивный снаряд, колесо имеет свои недостатки, хотя в сравнении с полученным результатом, они совершенно незначительны. Для некоторых может показаться, что выполнять упражнения на данном тренажере без подготовки практически невозможно. На самом деле тренировка будет достаточно сложной, но с каждым разом, привыкая к нагрузкам, упражнения будут даваться все легче и легче. К тому же приближаясь к мечте о красивом прессе, вы сами захотите выполнять даже непосильные нагрузки.
На какие мышцы приходится нагрузка?
Колесо для пресса способно воздействовать не только на мышцы живота. Занимаясь с данным снарядом, вы сможете ощутить, что он действует и на другие мышцы тела.
Самое сильное напряжение приходится на мышцы пресса и спины. Как известно, данные группы мышц тесно взаимосвязаны, поэтому очень важно прорабатывать данную зону параллельно. Такой подход даст возможность достигнуть максимального результата.
Кроме того, при занятиях с колесом нагрузка распределяется также на мышцы рук и ног – она хоть и небольшая, но все-таки есть. Этого эффекта будет вполне достаточно, чтобы все тело через время стало выглядеть более привлекательным и стройным. Некоторые девушки отмечают, что подобные упражнения воздействуют даже на мышцы ягодиц. Они становятся подтянутыми и упругими.
Очень приятно, что спортивное колесо для пресса действует быстро и эффективно. Чтобы примерно через 1-1,5 месяца увидеть очевидный результат, достаточно заниматься каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю.
Как правильно качать пресс колесом?
Перед началом занятий оденьтесь в одежду, которая не сковывает движений. Чтобы волосы не лезли в лицо, соберите их на затылке в хвост. На пол постелите что-то мягкое – это может быть специальный резиновый коврик или же обычное покрывало.
Перед выполнением упражнений с колесом для пресса обязательно проведите разминку. В данном случае аэробные упражнения отлично разогреют мышцы, подготовив их к активной тренировке.
Обязательным условием является соблюдение правильного ритма дыхания. Когда туловище наклоняется, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, максимально выдыхайте воздух. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Через некоторое время эти нагрузки могут показаться вам легкими, это значит, что можно постепенно увеличивать количество подходов.
Стоит также отметить, чем меньший диаметр имеет колесо для пресса, тем сложнее будет выполнять упражнение.
Упражнения для пресса со спортивным колесом
Данный комплекс упражнений за короткое время поможет вам накачать пресс колесом:
- станьте на колени и поставьте колесо для пресса перед собой. Обопритесь на него руками и попробуйте плавно подвигаться вперед-назад. Максимально наклоняйте корпус вперед, затем возвращайтесь в исходное положение.
- лягте на живот и на вытянутых руках с помощью колесика протянитесь вперед. Передайте нагрузку на снаряд и, не сгибая рук, подтягивайте его к себе. Не отрывайте ноги и прогнитесь.После перерыва повторите.
- сядьте на пол и выпрямите ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
- оставайтесь на полу, но ноги согните в коленях. Поместите ручки колеса под ступни и начинайте катать его, используя ноги. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь касается колен). Медленно возвращайтесь в ИП. Передохните пару секунд и продолжайте.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь корпусом вниз, как будто ставите колесо на пол. Надавите на него и покатите снаряд вперед, пока грудь не коснется пола. Остановитесь в конечной точке на пару секунд и возвращайтесь в ИП.