А теперь о вариантах «правильных» перекусов:

• Кофе вареный из молотого, без сахара 100г, сыр голландский 10г – 37 ккал
• Активия питьевая натуральная 100г -52 ккал
• Пол- апельсина или яблоко, кефир нежирный 100г - 50 ккал
• Брынза из коровьего молока -10г, сок томатный -100г - 45 ккал

Для сладкоежек:

• Разнообразные смеси из сухофруктов — кураги, чернослива, изюма, яблок, фиников, сушеных бананов и т. п. [300x208]
• Инжир с адыгейским сыром или нежирным творогом
• Яблочное пюре без сахара и галеты
• Нежирный йогурт с любыми фруктами
• Готовое желе с кусочками фруктов
• Сухое низкокалорийное печенье
• Леденцы, мармелад 2-3-шт
• Зефир 1 шт.

Для любителей солененького:

• Сырые овощи, сбрызнутые винным или яблочным уксусом
• Половинка печеной картофелины с обезжиренным творогом и солью
• Галеты или зерновые хлебцы с обезжиренным творогом и солью
• Креветки с соусом «Табаско»
• Соленый миндаль 5-6 шт.
• Семечки подсолнечника или тыквы -20-30 г
• Помидоры с домашним сыром
• Сухарики из черного хлеба

10 перекусов (между основными приемами пищи), которые содержат менее 150 калорий.

• 2 киви: 95 калорий
• 5 столовых ложек сушеной вишни: 125 калорий
• 1 обезжиренный йогурт: 60 калорий
• 21 миндальный орех: 147 калорий
• 1 яблоко среднего размера, порезанное на кусочки, 2 чайных ложки арахиса: 135 калорий
• 1 стакан молока: 120 калорий
• 7 мультизерновых хлебцев: 120 калорий
• 3/4 чашки творога 9% жирности: 142 калорий
• 3 небольших морковки: 60 калорий
• 3 овсяных печенья: 120 калорий

И ещё. Почему бы не составить себе меню офисных обедов на неделю?

Заранее, в субботу-воскресенье продумать, чем будете питаться всю рабочую неделю, чтобы с вечера или по утрам приготовить вкусное и полезное блюдо. Могу предложить несколько вариантов вместе с знакомым нам сайтом «Козырная еда»:

Для тех, у кого нет возможности разогреть свой обед:

Паста-салат с тунцом, оливками и помидорами

[250x150]Ингредиенты:

паста	450 г
оливковое масло	1/2 чашки
тертая цедра лимона	1/2 ч. ложки
лимонный сок	1/4 чашки
помидоры черри	500 г
маслины без косточек	1/2 чашки
красный лук	1/2 шт.
петрушка
соль	1/2 ч. ложки
консервированный тунец	200 г

1. Отварите пасту в подсоленной воде 12 минут.
2. В отдельной миске взбейте оливковое масло, лимонный сок с тертой цедрой лимона и солью.
3. Процеженную пасту перемешайте с соусом.
4. В пасту добавьте нарезанные черри, маслины без косточек, кусочки консервированного тунца, нарезанную полукольцами луковицу и измельченную петрушку.
5. Попробуйте пасту-салат на соль, если нужно - досолите.
6. Приятного аппетита!

Сэндвич с салатом из курицы и яблока

Ингредиенты:

[250x150]

отварная куриная грудка	2 шт.
нарезанные яблоки	1/4 чашки
нарезанный корень сельдерея	1/4 чашки
нарезанный лук	1/4 чашки
майонез	2 ст. ложки
соль
чеснок	1 зубчик
зелень
листья салата	6 шт.
булочки	6 шт.

1. Смешайте нарезанные кубиком яблоки, сельдерей, отварную куриную грудку и лук с заправкой из измельченного чеснока с майонезом, солью и зеленью.
2. Булочки разрежьте поперек пополам. На нижнюю часть каждой булки положите по листу салата, на него выложите салат из курицы с яблоком. Накройте второй половинкой булки.
3. Приятного аппетита!

Рулет из лаваша с курицей и салатом

[250x150]Ингредиенты:

авокадо	1 шт.
лимонный сок	2 ч. ложки
майонез	1 ч. ложка
отварная куриная грудка	200 г
морковь	1 шт.
шпинат	60 г
лаваш	1 шт.

1. Очистите авокадо, удалите косточку и в блендере перебейте в пюре.
2. Смешайте пюре авокадо с лимонным соком и майонезом.
3. Лаваш разрежьте на 6 частей. Каждую смажьте соусом из авокадо и майонеза, сверху выложите отварную куриную грудку, затем тертую морковь и листья свежего шпината. Плотно заверните лаваш в ролл. Разрежьте еще на три равных части.
4. Приятного аппетита!

Овощной салат с тунцом [250x150]

Ингредиенты:

Тунец	1 банка
Помидоры черри	1 веточка
Зеленый лук	1 пучок
Редис	50 г
Лук	1 шт.
Свежий базилик	1 пучок
Соль, перец
Для заправки:
Оливковое масло	3 столовые ложки
Лимонный сок	1 столовая ложка

1. Из консервированного тунца слить жидкость, филе размять вилкой.
2. Редис помыть, нарезать ломтиками. Лук помыть, нарезать колечками, зеленый лук - покрошить. У базилика оторвать листочки для салата.
3. Выложить в салатницу базилик, лук, черри, редис, тунец.
4. Смешать оливковое масло, лимонный сок, соль и перец по вкусу. Перемешать и полить заправкой салат.

Салат с авокадо и курицей

[250x159]Ингредиенты:

Вареная куриная грудка, нарезанная кубиками	1 шт.
Авокадо	2 шт.
Черри	250 г
Сметана	3/4 стакана
Сок лайма
Соль	по вкусу
Кинза	1 горсть

1. В салатнице смешайте курицу, помидоры, авокадо и кинзу. Добавьте сметану и лимонный сок и хорошо перемешайте, стараясь не раздавить авокадо. Добавьте соль по вкусу и украсьте дополнительно веточками кинзы.

Салат с креветками и сырным омлетом

Ингредиенты:

[250x150]

Варено-мороженные креветки	200 г
Салатные листья Айсберг	150 г
Зеленый лук	1 пучок
Редис	8-9 шт
Яйца	2 шт
Тертый сыр	3 ст.л
Сливки	1 ст.л
муки	1 ст.л
нежирный йогурт или сметана	3 ст.л
черный молотый перец по вкусу
соль по вкусу

1. Креветки отварить 1 минуту в кипящей воде,сполоснуть холодной и откинуть на сито.Порвать руками салатные листья. Нарезать редис и зеленый лук. Положить все ингредиенты в салатницу. Приготовить омлет. Для этого смешать все ингредиенты и пожарить омлет на сливочном масле с двух сторон. Остудить и порезать небольшими кубиками или полосками. Добавить к салату.
2. На этом этапе можно заправить салат как в первом рецепте.
3. А можно. Смешать майонез с сметаной,посолить и поперчить по вкусу,добавить к салату и перемешать.
4. Приятного аппетита!!!

Салат с овощами-гриль и говяжьим языком

Ингредиенты: [250x150]

Для салата:

баклажан	0,5 шт.
цукини	0,5 шт.
болгарский перец	0,5 шт.
говяжий язык	160 г
шампиньоны	40 г
лук	10 г
свежая зелень
помидор	0,5 шт.
соль, перец

Для соуса:

лук
зелень
чеснок
лимонный сок
помидор
растительное масло