Пищевая ценность:
Калории: 64 ккал.
Белки: 1.93 г.
Жиры: 2.46 г.
Углеводы: 10 г.
Ингредиенты
3 ст.л овсяных отрубей
125 мл. обезжиренного молока
Ванильная эссенция по вкусу
Сахарозаменитель по вкусу
Способ приготовления
Смешайте овсяные отруби и молоко в небольшой посуде, пригодной для готовки в микроволновой печи. Поместите в микроволновую печь на максимальную мощность на 45 секунд
Достаньте посуду, добавьте ванильную эссенцию и сахарозаменитель
Дайте постоять несколько минут, чтобы отруби впитали молоко
Поставьте кашу в микроволновую печь еще на 45 секунд
Приятного аппетита!

Вам может так же понадобиться отрегулировать количество молока, в зависимости от консистенции каши, которую вы предпочитаете.

Если вы ищете другие идеи о том, как включить овсяные отруби в свой рацион, возможно вам будет интересен мой пост Как включить овсяные отруби в свой рацион, где вы найдете 10 идей и рецептов с овсяными отрубями.

Мне кажется, каша идеально подходит для завтрака, так как дает нам энергию на весь день. Кроме того, я никогда не упускаю возможности скушать тарелочку вкуснейшей каши на ужин. Если это похоже на вас, то вряд ли у вас будут проблемы с включением в ежедневный рацион 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.


Хотя диета Дюкана это высоко белковая диета с низким содержанием жиров и углеводов, это вовсе не означает полное исключение углеводов, поэтому овсяные отруби включены в этот рацион питания по нескольким причинам:
Овсяные отруби на пути своего следования по вашему пищеводу, поглощают жиры, не давая им откладываться на ваших бедрах, и там где жиру совсем не место;
Овсяные отруби восполняют недостаток клетчатки, особенно в чистые белковые дни;
Они так же помогают снизить уровень холестерина в крови, стабилизировать уровень сахара в крови и притупить чувство голода.
Ванильная каша из овсяных отрубей

Рецепт для фаз: Атака, Чередование, Стабилизация, Закрепление
Автор рецепта: Худеющая на Дюкане
После приготовления вы получите 1 порция
Время приготовления: 10 минут