Это цитата сообщения Yuliadar Оригинальное сообщение
Упражнения при болях в пояснице
Боль в пояснице знакома практически каждому взрослому человеку ! Согласитесь , очень неприятные ощущения .
Специальные упражнения помогут уменьшить боль в пояснице и ускорят ваше выздоровление
Упражнения при болях в пояснице
Упражнение для поясницы:
Положение лежа на животе, руки под плечами. Не спеша подымайте плечи над полом. Не делайте резких движений и рывков. Подняв грудь над полом, оставайтесь несколько секунд в таком положении, ощущая напряжение мышц поясницы и спины. Медленно опуститесь на пол, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение для мышц спины:
Положение лежа на животе, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу левую руку и правую ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте их так в течение 5 секунд. Опустите их на пол и повторите упражнение, поднимая теперь правую руку и левую ногу. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение для позвоночника:
Положение лежа на спине с согнутыми под углом 90 градусов коленями. Ступни должны стоять ровно и параллельно полу. Руки скрещены, лежат на груди. Плавно, за счет мышц пресса, оторвите ваши лопатки от пола. Старайтесь удерживать голову на одной линии с телом, не прижимая подбородок к груди. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, после чего медленно опуститесь к полу. Повторите упражнение 3-10 раз.
Дополнительные силовые упражнения для спины:
Положение лежа на спине с согнутыми под углом 90 градусов коленями. Выгибайтесь за счет мышц живота. Вы должны почувствовать, как спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, сохраняя ровное и спокойное дыхание.
Следующее упражнение способствует укреплению мышц спины и бедер. Станьте спиной к стене на расстояние примерно 25-30 см от неё. Обопритесь о стену спиной, пока ваша спина не выровняется по ней. Медленно опускайтесь, скользя спиной вдоль стены, пока ваши колени не согнутся, спина должна быть плотно прижата к стене. Задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь, опираясь на стену. Повторите 10 раз.
Также, если это не противопоказано для вас врачом, полезным будет выполнение аэробных упражнений – плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде. Отличным выбором для укрепления спины и снятия нагрузки с позвоночника будет занятие плаванием или ходьбой в воде до уровня талии.
Если те или иные физические упражнения помогли вам избавиться от боли в спине, продолжайте их ежедневное выполнение для поддержания тонуса мышц и профилактики болей.